科學減肥快速瘦

科學快速減肥的方法是什么呢?不排除有體質(zhì)原因?qū)е率萆砝щy的必然性，不過這點完全不用擔心，有了輔瘦產(chǎn)品，體質(zhì)問題完全可以迎刃而解。減肥日常要注意什么?科學快速減肥的方法是什么呢?下面一起來詳細了解一下。

目錄分清肥胖類型后科學瘦身科學減肥快速瘦科學減肥食譜運動減肥的好處有哪些減肥的期間吃什么水果

1分清肥胖類型后科學瘦身

　　缺乏運動型肥胖

　　即使你的食量沒有增加，但每天大部分都被工作所占據(jù)，連做運動的時間都沒有，就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。

　　對策：多做帶氧運動，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050卡路里。

　　下半身肥胖型

　　多數(shù)是因為便秘造成，因為便秘會使提內(nèi)的水份累積，形成下身肥胖。

　　對策：多喝開水，多吃高纖維的食品，在進食后的半小時不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖，所以要多留意自己的姿勢。

　　零食過量型

　　許多人都有吃零食的習慣，可是零食中的卡路里還是蠻高的，加上其中所含的糖、油、鹽或味精等，都是高熱量和聚集成脂肪的調(diào)味料。

　　對策：要是一下子無法戒掉吃零食的習慣，可先從選擇吃熱量低的零食入手，例如：話梅、陳皮、o者哩等，堅持一日三餐定時定量，盡量不在工作環(huán)境中放置零食，相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。

　　肌肉松弛型

　　年輕的女性容易出現(xiàn)這種情況，整體看上去不算肥胖，但是會覺得身體發(fā)漲，好象氣球，這就是肌肉松弛的現(xiàn)象。

　　對策：多吃蛋白質(zhì)高的食品可令肌肉不再松弛，例如：魚和豆腐。最好配合定量的運動，可由散步開始逐漸增加運動量。

　　壓力型肥胖

　　有的人在遇上不愉快的事情，或者工作壓力大的時候，便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食，食物不容易消化，于是便會囤積在體內(nèi)，有許多白領(lǐng)屬于這種類型。

　　對策：以其它方式緩解壓力，可以嘗試離開自己的“困窘”到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來松弛神經(jīng)。

2科學減肥快速瘦

　　科學快速減肥方法一、控制飲食非常關(guān)鍵

　　只要你能控制平常的熱量攝入，然后堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節(jié)食和吃得過多都是不利減肥的。過度節(jié)食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

　　科學快速減肥方法二、堅持健康飲食

　　擁有健康的飲食習慣對于減肥有著至關(guān)重要的影響。合理的飲食習慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現(xiàn)象。平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)很重要，小編建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。

　　科學快速減肥方法三、削減熱量的攝入

　　吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關(guān)鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

　　科學快速減肥方法四、不要好高騖遠

　　如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

3科學減肥食譜

　　減肥是很多人的奮斗目標，很多人嘗試各種方法減肥，吃減肥藥，大量運動，節(jié)食減肥，甚至抽脂……現(xiàn)在的人追求養(yǎng)生、追求健康的生活方式，減肥也需要健康的方式才不會對身體造成傷害。減肥需要通過科學減肥食譜，這樣才不會反彈，也是最健康的。

　　通過科學減肥食譜減肥，效果才是最持久的，不會影響身體健康，也不會造成反彈。比吃減肥藥、抽脂等各種減肥方法強的多，也健康的多，值得我們推崇。食療方法既健康又美味，何樂而不為。

　　早餐中的西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手。同時兩茶匙花生醬的花生醬能增加您的飽腹感，預防您攝入過多的零食。

　　午餐有魚和咖啡，魚含有很多的蛋白質(zhì)，是很能幫助你補充身體的營養(yǎng)物質(zhì)的，但是魚含有的脂肪是很低的，所以減肥瘦身中魚是一個不錯的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法，消脂去水腫，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

　　不是所有的蔬菜都是低熱量的，淀粉根莖類蔬菜的熱量往往比較高。淀粉是植物能量儲存的方式，因此淀粉根莖類蔬菜比非淀粉類蔬菜具有較高的能量密度。像馬鈴薯、甜菜、玉米等根類或淀粉類蔬菜，都具有一定的某些營養(yǎng)物質(zhì)，卻缺少很多非淀粉類蔬菜所廣泛具有的抗氧化影子及其他物化學物質(zhì)。

　　科學減肥食譜吃的健康營養(yǎng)，又輕松減肥，是美女們最受歡迎的減肥方式。減肥不能隨便節(jié)食，更不能胡亂吃減肥藥，現(xiàn)在市場上各種五花八門的減肥藥，廣告更是吹噓的天花亂墜，一定不能輕易相信，以免損失了錢財，更危害身體健康。

4運動減肥的好處有哪些

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5減肥的期間吃什么水果

　　山楂

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候吃點山楂丸，因為水果減肥可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　葡萄

　　中醫(yī)認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié)，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除營養(yǎng)豐富、酸甜可口外，初秋時節(jié)多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。中醫(yī)認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個炎熱潮濕的夏季后，體內(nèi)聚集了大量的毒素，而且內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節(jié)，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內(nèi)熱。

　　番石榴

　　番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

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