什么是針灸減肥食譜

　　針灸減肥具有獨(dú)特的療效，安全方便。時(shí)下備受大家的歡迎。在使用針灸減肥的同時(shí)配合有效的食療，減肥效果能翻倍。因此，配合針灸減肥制定的食譜就是針灸減肥食譜。

　　針灸減肥食譜的制定原則

　　原則一、雖然是減肥，但在飲食上不能隨便減，一定要保證人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的供給，如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及水;可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給。

　　原則二、做到三餐定時(shí)定量，不餓不吃，餓了再吃，吃到八分飽即可。

　　原則三、在針灸減肥的食譜中不能出現(xiàn)甜食、肥肉、碳酸飲料、堅(jiān)果和甜度太大的水果，另外還要嚴(yán)格禁煙禁酒。

　　原則四、學(xué)會(huì)喝水。每日要飲水2000~3000ml，最好是喝白開水，也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時(shí)候要一口一口的，不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。

　　針灸減肥食譜

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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