怎樣快速減肥

"減肥要看什么體質(zhì)，要有長期的計劃，制定詳細方案，才會達到快速減肥。比如年輕女性，或者肥胖，或者運動少的，要求進食前先飲水或先吃蔬菜、水果等，再進食主食，這樣可以達到飽腹感，吃的少一些。n另外，還可以吃中藥，中藥有茯苓、澤瀉、白術、決明子、生山楂、雞內(nèi)金、車前子等這些有健脾補腎、通便化瘀作用，又有減肥作用，還能增強體質(zhì)，效果比較好。n如果是胖人，有脂肪肝或者膽囊炎、血脂高的，特別是男性，中年男性，一定要堅持吃中藥。另外，還要堅持鍛煉身體，吃飯要少吃油膩、辛辣刺激，少吃紅肉，多進食蔬菜、水果，多出汗才會更有效。"

怎樣快速減肥

要想快速減肥，就要養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式，具體如下：1、飲食有節(jié)：在快速減肥過程中非常重要，要做到飲食有節(jié)制，避免吃得過飽，每頓飯吃7-8分飽，尤其要避免攝入油炸類食物，比如炸油條、炸油餅、炸肉串，都要嚴格控制。除此之外，也要嚴格控制含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、糕點、點心和含糖型飲料。只有嚴格控制高油脂和高糖食物，才能夠避免過多能量進一步進入體內(nèi)，對于快速減肥非常重要；2、勞作有序：在飲食有節(jié)的前提下，一定要做到勞作有序，即靜止活動和運動一定要結(jié)合起來，尤其要想快速減肥，一定要運動融入到日常生活當中，尤其是大肌群的運動，比如跑步、游泳、俯臥撐、引體向上、踢球，都可以適當增加。通過飲食有節(jié)和適當運動，能夠起到很好的快速減肥效果。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

怎樣快速減肥

"如果想要快速減肥，主要是通過飲食控制、加強運動，必要的時候可以在醫(yī)生指導下，了解有無服用減肥藥的相關指征，詳情如下：n1、飲食方面：想要快速減肥，可以嚴格控制碳水化合物的數(shù)量，減少碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)的比例。但是這一定要取決于患者的身體條件，如果身體素質(zhì)不佳，建議不要選擇這種飲食方式。n2、加強運動：想要快速減肥，一定要堅持每天運動半小時以上，而且要堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，這樣才能逐漸減少脂肪，增加肌肉的含量。n3、藥物治療：通過生活方式干預，如果確實體重控制不佳，也可以在醫(yī)生指導下，了解是否可以加用減肥藥物，如奧利司他等等。n總體而言，建議控制體重時不要追求過快，而是應該追求平穩(wěn)的使體重下降，否則會導致身體健康受到影響。"

12歲怎樣能快速減肥

"12歲孩子快速減肥比較健康的方法是改變生活習慣，維持出量大于入量的能量負平衡。改變生活習慣有以下幾點：n1、不要以吃為樂，不饑餓時不要進食；n2、睡前4個小時不要進食；n3、進食速度不要過快，維持七八分飽即可；n4、改變食譜，減少高熱量食品的攝入，如甜點、甜飲料、油炸食品、動物肥肉，增加低熱量食品的比重，如番茄、黃瓜、蘿卜、白菜等；n5、培養(yǎng)良好的運動習慣，有氧運動持續(xù)時間>20分鐘才能激活脂肪水解酶，促進脂肪分解，所以運動時間要每天1-2個小時，每周>5天，運動強度以不引起運動后食量增加為宜，攝食量不能在運動完之后變多，運動方式要多種多樣，使孩子有興趣參加，有氧運動和無氧運動要交替進行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳繩、爬樓梯、波比跳等。"

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

小孩子怎樣快速減肥

"寶寶要想快速減肥，需要做到飲食有序、睡眠有時、鍛煉有恒，具體如下：n一、飲食，寶寶飲食要適量，要一日三餐隨大人的時間，除了肉、禽、魚、蛋，要食物多樣化，要多吃水果、蔬菜，對于油脂和糖類食物要進行嚴格的控制，寶寶要多吃五谷雜糧、粗糧、薯類這些能夠促進胃排空，緩解寶寶吸收過多的脂肪以及糖類食物。另外，要限制寶寶對于牛奶蛋糕、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料的攝入。寶寶一日三餐隨大人時間可以補充適量的水果。另外，早餐要吃好，午餐別太飽，晚餐盡量早晚上，六點以后盡量不進食。n二、另外，寶寶如果快速減肥，需要進行鍛煉，鍛煉有助于消耗熱量，緩解寶寶快速增肥，能夠有助于寶寶減肥。n三、寶寶要保證充足的睡眠，要注意不能睡得過晚。n寶寶饑餓會暴飲暴食，不注意減肥，所以寶寶減肥要管住口、邁開腿，有助于孩子身心的健康。"

頑固肥胖怎樣快速減肥

肥胖是一種疾病，拋開病理性肥胖因素，如果是單純性肥胖，要減少攝入，增加消耗，最常說的是管住嘴、邁開腿。管住嘴是要減少熱卡攝入，進食含熱卡低食物，比如多吃蔬菜，進食代餐，做針灸刺激穴位都可以達到飽腹感，都是減少攝入的好辦法。邁開腿是增加運動量，增加消耗，通過消耗脂肪來達到減肥目的，最有效辦法是慢跑或快走，很多病人關節(jié)因為長期負重，不能勝任較重的運動，可選擇騎自行車或游泳，兩個運動對關節(jié)損害較小。部分人控制不了食欲，可以選擇生酮減肥法，在短期之內(nèi)僅吃蛋白質(zhì)，比如雞、鴨、魚肉，配合蔬菜，避免進食碳水化合物，可以減肥，但生酮療法不是長久之計，不能經(jīng)常這樣吃，如果長期沒有碳水化合物支撐，會造成營養(yǎng)缺乏，等體重下降以后，假如再吃碳水化合物，體重會飛快反彈，這時加碳水化合物要從小量開始慢慢加上去，最后達到營養(yǎng)均衡。對于減肥藥物，利拉魯肽是降糖藥物，在國外早已在說明書上批準用于18歲以上的單純性肥胖病人，可以抑制攝食中樞，注射后病人有飽腹感，不想進食；奧利司他是腸道脂肪酶抑制劑，吃奧利司他以后可以使進食油膩食物時，油直接從肛門排出，可以使攝入減少，達到減重目的，但所有減重不能依靠于藥物，都是要管住嘴、邁開腿。

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