怎樣可以快速瘦腰？
腹部減肥操

一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

相關(guān)知識(shí)

怎么樣可以瘦腰
怎樣通過瑜伽快速瘦腰呢
怎么能快速瘦腰瘦肚子
怎樣快速瘦腰 七個(gè)好習(xí)慣幫你減腰圍
怎樣能快速瘦腰 學(xué)生瘦腰的方法
怎樣快速瘦
怎樣運(yùn)動(dòng)可以快速減肥？
怎樣可以快速變瘦
瘦腰的方法，怎樣瘦腰較快較有效？
怎么瘦腰？快速瘦成小蠻腰的5大法寶

網(wǎng)址: 怎樣可以快速瘦腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview98703.html