減肥這事兒，誰(shuí)沒(méi)折騰過(guò)？人到中年，肚子先懂事。

褲腰越來(lái)越緊，自拍越來(lái)越修，體檢報(bào)告越來(lái)越花，很多人就開始“覺(jué)醒”了：得減肥?？梢徽f(shuō)到減肥，分分鐘就能吵起來(lái)。有人信奉“少吃就是王道”，主打一個(gè)餓；

有人覺(jué)得“管住嘴邁開腿”，主打一個(gè)動(dòng)。那么問(wèn)題來(lái)了——“餓瘦”和“運(yùn)動(dòng)瘦”到底哪個(gè)更健康？

別急著下結(jié)論，先問(wèn)問(wèn)自己：你是想“瘦得快”，還是“瘦得長(zhǎng)久”？你是想“體重少”，還是“身體好”？這些問(wèn)題背后，其實(shí)藏著很多人沒(méi)搞懂的事兒。

別光盯著體重秤上的數(shù)字，咱得看看，這瘦，是把什么瘦掉了？脂肪？肌肉？水分？還是你的耐心和快樂(lè)？

先說(shuō)說(shuō)“餓瘦”這件事。說(shuō)白了，就是靠減少熱量攝入，控制飲食，甚至節(jié)食，來(lái)讓體重下降。有的人一天兩頓，有的人干脆一頓，有的還整上了“斷食”——

24小時(shí)不吃、48小時(shí)不吃、168小時(shí)……聽著都讓人胃抽筋。這樣瘦得快嗎？快！但代價(jià)也大。

你少吃，身體會(huì)怎么反應(yīng)？它以為你遇上災(zāi)荒了，于是開始省電模式。基礎(chǔ)代謝率下降，身體開始“摳門”，連呼吸都不想多費(fèi)能量。短期看，體重下去了；

但一旦你正常吃飯，身體會(huì)“報(bào)復(fù)性吸收”，甚至比以前更容易囤脂肪。這就像你長(zhǎng)期沒(méi)發(fā)工資，突然領(lǐng)了一筆獎(jiǎng)金，第一反應(yīng)肯定不是花光，而是存起來(lái)防身。

更糟的是，餓瘦不僅掉脂肪，還掉肌肉。瘦得不健康，人一看就是“干癟癟一張臉，走路沒(méi)力氣”。肌肉流失之后，代謝更低，越吃越胖，形成惡性循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間吃得太少，容易缺乏維生素B族、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，弄不好還會(huì)搞出營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、骨質(zhì)疏松、內(nèi)分泌失調(diào)。尤其是女性，月經(jīng)都可能跟著說(shuō)拜拜。

那“運(yùn)動(dòng)瘦”是不是就完美無(wú)缺？也不是，先別把運(yùn)動(dòng)美化成萬(wàn)能解藥。很多人一聽“運(yùn)動(dòng)”，就開始猛練：跑步、跳繩、HIIT、擼鐵……結(jié)果三天沒(méi)瘦，一身酸痛，直接退群。

不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)用，是用錯(cuò)了方式。有些人連基礎(chǔ)體力都沒(méi)有，就一股腦上強(qiáng)度，別說(shuō)減脂，先傷個(gè)膝蓋再說(shuō)。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是更健康、也更可持續(xù)的減肥方式。運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，讓身體更好地處理糖分；還能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂水平，甚至延緩衰老。

最關(guān)鍵的是，運(yùn)動(dòng)能保住肌肉。你瘦得是脂肪，不是精氣神。

尤其是中年以后，肌肉流失速度加快。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)不只是為了瘦，而是為了“保值”。你見(jiàn)過(guò)那種看著瘦，但臉色蠟黃、站久了都喘的人嗎？

那就是“餓瘦”的副作用；而“運(yùn)動(dòng)瘦”，哪怕體重不降很多，人看起來(lái)也緊致、有精神、有力量。

說(shuō)到這，你可能想問(wèn)了，那到底該怎么做才算“科學(xué)減肥”？咱來(lái)捋一捋。

第一，控制熱量但不是“餓”。成年人每天至少要攝入1200~1500千卡，低于這個(gè)數(shù)，身體真的會(huì)報(bào)警。

可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例，比如減少主食、甜品、含糖飲料，但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜攝入。雞蛋、豆腐、魚肉、綠葉菜這些，吃著沒(méi)負(fù)擔(dān)，營(yíng)養(yǎng)還全。

第二，運(yùn)動(dòng)不講“猛”，講“穩(wěn)”。別指望一周暴走五天、暴汗三次就能換來(lái)馬甲線。

每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如快走、騎車、跳舞），配合2~3次的抗阻訓(xùn)練（比如啞鈴、深蹲、彈力帶），才是黃金搭配。哪怕你每天只快走30分鐘，也比什么都不做強(qiáng)。

第三，別忽視睡眠。你知道嗎？長(zhǎng)期睡不好會(huì)讓瘦素下降、饑餓素上升，整個(gè)人更容易嘴饞、暴食。睡個(gè)好覺(jué)，也是減肥的一部分。

第四，情緒管理真的很重要。很多人胖不是因?yàn)槌远嗔?，而是因?yàn)椤俺藻e(cuò)情緒”了。壓力大、心情差，就靠吃來(lái)安慰自己。結(jié)果一邊哭一邊吃，一邊吃一邊胖。

皮質(zhì)醇升高，脂肪堆積在腹部，怎么減都不下去。別忽視心情對(duì)身體的影響，快樂(lè)的人更容易瘦，這是真的。

說(shuō)到這兒，可能有人會(huì)問(wèn)：那有沒(méi)有中間路線？

能不能吃得適當(dāng)、動(dòng)得適當(dāng)，不那么極端？當(dāng)然可以。

我們不提倡“餓瘦”，也不神化“運(yùn)動(dòng)瘦”，而是提倡“生活方式管理”。這四個(gè)字聽起來(lái)高大上，其實(shí)很接地氣——就是吃得健康、動(dòng)得規(guī)律、心態(tài)放松、睡得踏實(shí)。

再提醒一句，不要迷信各種“速效減重法”，不論是某某代謝飲食、某某水果三日餐，還是聽起來(lái)神乎其神的“排毒餐”，多數(shù)都不靠譜，甚至電解質(zhì)紊亂、低血糖昏迷這些風(fēng)險(xiǎn)都可能發(fā)生。

減肥不是短跑，是馬拉松。

還有一個(gè)常被忽略的點(diǎn)是：體重不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。就算你體重沒(méi)怎么變，但腰圍下降、體脂下降、血壓血糖正常了，那就是成功。別被那幾個(gè)數(shù)字綁架，把健康活成數(shù)字游戲。

說(shuō)到底，減肥不是為了“瘦”，而是為了“活得更好”。比起一味刷體重，不如多問(wèn)一句：我身體舒服嗎？我有力氣嗎？我睡得好嗎？我心情好嗎？這些，才是真正的健康指標(biāo)。

我想問(wèn)問(wèn)大家：

你曾經(jīng)試過(guò)“餓瘦”嗎？那種瘦下來(lái)的過(guò)程，是痛快還是痛苦？
你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)最大的障礙是什么？時(shí)間？精力？還是動(dòng)力？
有沒(méi)有哪種方式，讓你既瘦了，又覺(jué)得人更有精神了？

歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊你的減肥經(jīng)歷和感受。

參考文獻(xiàn)：

1. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì).《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》.中華糖尿病雜志.2021;13(4):315-409.

2. 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì).《中國(guó)居民膳食指南（2022）》.人民衛(wèi)生出版社.

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。對(duì)此，您有什么想說(shuō)的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留下您的看法！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

餓瘦VS運(yùn)動(dòng)瘦，減重醫(yī)生更推薦哪個(gè)？看完這篇你就明白了
“餓瘦”還是“運(yùn)動(dòng)瘦”？哪種減肥方法更受醫(yī)生推薦？
餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦，到底哪個(gè)更靠譜？掌握 3 個(gè)關(guān)鍵，瘦得健康不反彈
“健身瘦”和“餓瘦”的女生對(duì)比，究竟哪個(gè)皮膚更好？答案在這
“餓瘦”還是“運(yùn)動(dòng)瘦”，哪種方法更受醫(yī)生青睞？
做你的減肥搭子｜“餓瘦”與“運(yùn)動(dòng)瘦”：哪個(gè)更靠譜
你知道哪些有效的瘦身運(yùn)動(dòng)嗎?
你知道餓瘦與運(yùn)動(dòng)瘦的真相嗎？減肥專家詳解
“餓瘦”與“運(yùn)動(dòng)瘦”：哪種減肥方式更健康持久
跳繩瘦腿瘦肚，這些要點(diǎn)你一定要知道

網(wǎng)址: “餓瘦”和“運(yùn)動(dòng)瘦”哪個(gè)更健康？醫(yī)生：這些你要知道 http://www.u1s5d6.cn/newsview1640497.html