男士健身操的種類是比較多的，比如掌上壓、椅上升降以及曲膝后踏等做法，這種健身操是可以活動(dòng)全身的肌肉的，比如掌上壓，它是鍛煉胸部以及手部背部的肌肉的，每天可以堅(jiān)持做30次左右，然后不斷的增加掌上壓的難度，可以鍛煉胸肌以及臂肌的力度，是我們健身的好方法，但是要注意運(yùn)動(dòng)前都是需要熱身的。

胸+手臂掌上壓

當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓Push-up陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限相等于增加啞鈴重量。

做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。

以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間堅(jiān)持做，這樣還可以培養(yǎng)起對(duì)健身操的興趣。