好多男士都對自己的體型不滿意，去健身房花錢又沒時間去，有什么好的健身操既能減肥，又能健身，自己在家就能鍛煉呢？下面小編就來講講幾種在家就能練的方法。

　　 男士健身操

　　 窄撐伏地挺身：首先雙手彎曲手心著地放胸部兩側(cè)，手臂貼緊上身，腳尖點地。然后手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。

　　 靜態(tài)超人式：雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側(cè)為預(yù)備動作。然后彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復(fù)動作15下后可換腿進行。

　　 高沖擊跳躍：首先站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。然后大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。最后用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。

　　 單腳弓箭步：首先右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。然后右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

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