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站著也能瘦腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月05日 12:48

站著也能瘦腰

腰部粗是很多美眉的通病，有人覺得瘦腰就得做仰臥起坐或者節(jié)食，其實(shí)這些都是比較片面的，下面小編給大家分享一些快速瘦腰的秘訣，站著也能瘦腰!是如何辦到的呢?一起來看下吧。

目錄6款瘦腰美食站著也能瘦腰推薦5式瘦腰操不得不知的瘦腰秘招如何瘦腰最快最有效

16款瘦腰美食

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會吃進(jìn)太多熱量。

　　NO.4 白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

　　食用方法：

　　1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

　　2、生姜白蘿卜湯：經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)效率，并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩(wěn)定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調(diào)味又可以預(yù)防便秘。

　　NO.5黃瓜

　　黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　NO.6 冬瓜

　　冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞荩@種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開后，加鹽、油等調(diào)味即可。

　　2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。

2站著也能瘦腰

　　1.端正坐姿

　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

　　2.經(jīng)常站立

　　這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

　　4.補(bǔ)充水分

　　每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

　　5.每日定時排便

　　大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

　　6.仔細(xì)地吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。

　　7.行走有益健康

　　每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運(yùn)動絕對不會辜負(fù)你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運(yùn)動方式同樣值得推薦。

　　8.放棄口香糖

　　因?yàn)榫捉揽谙闾沁^程中吞下更多的空氣，會導(dǎo)致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。

　　9.補(bǔ)充維生素

　　添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)，過量的雌激素會導(dǎo)致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導(dǎo)致體內(nèi)雌激素平衡。

　　10.身體放松

　　當(dāng)你感到疲憊的時候，身體內(nèi)增加了類固醇和應(yīng)激激素，這會影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。

　　每一個減肥方法都是有效果的，只是很多人都半途而廢，往往等不到看到成效的那天。腰部的減肥也是如此，選擇適合自己的瘦腰方法，每天都堅(jiān)持下去，一定可以做個“蛇精”女人!

3推薦5式瘦腰操

　　后踢腿運(yùn)動

　　第一步，就像起跑預(yù)備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個姿勢，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

　　仰臥腳踏車

　　顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。

　　然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。

　　屈膝下蹲

　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運(yùn)動到腿筋和臀部。

　　芭蕾塑形

　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

　　空中畫圈

　　側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后(會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復(fù)15次。

4不得不知的瘦腰秘招

　　快速瘦腰的小竅門一：控油

　　減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們，為了好身材一定要盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅(jiān)持少油的原則。

　　快速瘦腰的小竅門二：燃脂“小動作”

　　運(yùn)動是最好的輔助了。運(yùn)動可以把多余的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運(yùn)動，會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

　　快速瘦腰的小竅門三：防贅肉

　　上班族或是學(xué)生每天都有很長的時間坐在椅子上，長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。

　　快速瘦腰的小竅門四：養(yǎng)成愛喝茶的習(xí)慣

　　很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細(xì)了很多，我推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果，因?yàn)槲叶紣酆冗@兩種!

　　快速瘦腰的小竅門五：多喝水

　　每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

　　快速瘦腰的小竅門六：仰臥起坐

　　這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

　　快速瘦腰的小竅門七：顛倒式仰臥起坐

　　這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

5如何瘦腰最快最有效

　　一、瘦腰運(yùn)動

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細(xì)節(jié)!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

　　二、另類瘦腰法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　三、溫馨提示

　　1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

　　早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

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