我們?cè)谧鍪萃鹊倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大部分都是躺著做的，比如空中蹬車等。有些人覺(jué)得躺著做的動(dòng)作不太好，想了解一下這里有沒(méi)有站著就能瘦腿的運(yùn)動(dòng)，這樣自己運(yùn)動(dòng)完就直接做了。那么你知道哪些是站著瘦腿的動(dòng)作呢？下面我們一起去看看吧！
 

　　站著瘦腿動(dòng)作之一：高抬腿

　　做高抬腿的運(yùn)動(dòng)也可以起到瘦腿的作用，每天早上或者中午也可以是晚上的時(shí)候，先讓自己站直雙腳岔開(kāi)與肩同寬，然后抬起一條腿，膝蓋向前抬，不要讓小腿向后彎曲，這樣抬到與髖關(guān)節(jié)同高的位置，開(kāi)始的時(shí)候一次堅(jiān)持34秒鐘，隨著自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)逐漸增加時(shí)間，這樣的運(yùn)動(dòng)，每次做3~4輪，每天做2~3次，瘦腿的效果就會(huì)非常好。

　　站著瘦腿動(dòng)作之二：貼墻站

　　貼墻站是一種站著就能瘦腿的動(dòng)作，天香站的時(shí)候，要把自己的整個(gè)后身全部貼在墻壁上，上至后腦勺，下到腳后跟中間的肩膀，后背，臀部，腰部，還有大腿和小腿，全部都要貼上，這樣的站姿如果可以每天做兩次，一次維持15分鐘，以上瘦腿的效果就會(huì)非常好。

　　站著瘦腿動(dòng)作之三：蜷腿屈膝站立

　　在站立的時(shí)候?qū)⒁粭l腿的膝蓋蜷起來(lái)，然后用自己的雙手抱住自己的小腿，這個(gè)姿勢(shì)保持2~3分鐘，然后再換另一條腿，交替進(jìn)行3~5個(gè)輪回，就可以起到瘦腿的作用，而且這種方式還能預(yù)防腿部肌肉凝聚。
 

　　站著瘦腿動(dòng)作之四：靠墻呼吸

　　首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
 

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