女性都愛美，而擁有一雙纖細筆直的美腿會為你贏得不少回頭率，特別是對于上班族的女性來說，由于長期缺乏鍛煉，導后腿部會比較粗，那么怎么才能做到快速瘦腿呢？本篇賢集網(wǎng)小編來為大家?guī)?strong>快速瘦腿的方法有哪些，四個動作讓你一周練出鉛筆腿，一起來看看吧。

瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、飲食、和藥物及日常護理等方面。

（1）改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

（2）通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動后通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

（3）因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

減肥在于持之以恒，不可急于求成。

快速瘦腿的方法有哪些？

1、筆直站立

首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則將無法達到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

每天堅持30分鐘，時間久了你就會發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、臺階鍛煉法

腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運動后不吃東西

可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運動少的MM。

5、站立抬臀

這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

6、夾水瓶法

夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

瘦腿瑜伽動作

1、盤坐擺肩式

采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

2、下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

3、俯臥扭動式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

4、橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

四個動作讓你一周練出鉛筆腿

1.做弓步運動熱身，讓身體放松。

做運動是非常好的減肥方法之一，但是做運動也是有很多風險的，稍有不慎就可能出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，讓自己痛苦不堪。想要避免出現(xiàn)這些身體組織受損的問題，應(yīng)該做好熱身運動。腿部的熱身運動非常簡單，只要做一下弓步運動可以了。將雙腿慢慢下壓，身體盡量放松。這個時候你的腿部肌肉會慢慢放松下來，慢慢適應(yīng)刺激的運動，避免后面肌肉拉傷。

2.高抬腿運動，讓腿部血液循環(huán)加快。

高抬腿是一項能夠消耗非常多熱能的運動，做這個運動的時候你會發(fā)現(xiàn)腿部比較酸痛，這是因為腿部的贅肉在運動過程中高速分解產(chǎn)生了乳酸。有了熱身運動的鋪墊，做高抬腿運動的時候會稍顯輕松，也不容易受傷。需要注意的是，想要運動效果體現(xiàn)出來，做這個運動的時候腿部一定要盡可能抬高，而且運動稍微快一點，這樣消耗熱量會更多，效果會更好。

3.跑步運動，持續(xù)熱量消耗，讓腿部變瘦。

跑步運動是一項非常常見的運動，想要瘦出鉛筆腿，跑步是必不可少的運動選擇。有了以上兩個動作的加持，跑步會顯得更加輕松。跑步的時候人的雙腿持續(xù)高熱量消耗，能夠讓腿部的脂肪持續(xù)分解，達到很好的瘦腿作用。只要你能夠堅持下去，跑步能夠達到的瘦腿效果是非?？捎^的哦。堅持做以上三個動作，你瘦腿的目的就能夠輕松達成哦。

4.拉伸腿部運動，讓腿變直。

所謂的鉛筆腿不僅是瘦長還有一個重點是直。當你的腿已經(jīng)瘦到滿意程度以后，你還需要做一些腿部拉伸運動，讓腿變得更加筆直。腿部拉伸運動可以選擇瑜伽運動中的一些腿部拉伸動作。這些動作都能夠有效軟化腿部骨頭，讓腿型重塑，達到很好的修整腿型的效果。

以上就是賢集網(wǎng)小編為大家介紹的快速瘦腿的方法有哪些，四個動作讓你一周練出鉛筆腿，希望能為大家提供參考幫助。總的來說瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、飲食、和藥物及日常護理等方面，還有就是減肥在于持之以恒，不可急于求成。

來源：網(wǎng)絡(luò)綜合

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