首頁(yè) 資訊久坐變成大粗腿？那你一定需要這些瘦腿方法

久坐變成大粗腿？那你一定需要這些瘦腿方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:06

核心提示：擁有一對(duì)筆直修長(zhǎng)的美腿，是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的事情，然而現(xiàn)代辦公環(huán)境卻成為每個(gè)女生美腿夢(mèng)的最大阻礙。工作不能不要，辦公環(huán)境也無(wú)法改變，怎樣在久坐環(huán)境下練就一雙美腿呢？

擁有一對(duì)筆直修長(zhǎng)的美腿，是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的事情，然而現(xiàn)代辦公環(huán)境卻成為每個(gè)女生美腿夢(mèng)的最大阻礙。每周5~6天，每天長(zhǎng)達(dá)7~8小時(shí)的久坐狀態(tài)，很容易使脂肪堆積于腿部，使大腿顯得臃腫肥胖。

可是，工作不能不要，辦公環(huán)境也無(wú)法改變，怎樣在久坐環(huán)境下練就一雙美腿呢？下面這些辦法，相信能對(duì)你有所幫助。

辦公室瘦腿操

1、夾紙瘦腿操

坐在椅子前1/3處，腰背挺直，在兩膝之間夾一張紙或薄薄的書(shū)，保持3~5分鐘，會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)中段很酸。這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)便，絲毫不影響工作，又能讓大腿變得緊實(shí)。

2、小腿肚減肥操

坐在椅子前面1/3處，把腿抬起，腳尖上下翻動(dòng)，重復(fù)直至感覺(jué)小腿肚有點(diǎn)酸。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿筋，是小腿線(xiàn)條更修長(zhǎng)好看。

3、轉(zhuǎn)踝瘦腿操

端坐于椅子上，踮起腳尖，順逆時(shí)針交替慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，重復(fù)5~6次，可以有效拉伸腿部，拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，還能提高腳踝的靈活性。

業(yè)余瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、慢跑瘦腿

慢跑時(shí)人體需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，消耗熱量大幅度增加，能夠加速燃燒脂肪，而且每次慢跑過(guò)后48小時(shí)內(nèi)人體的基礎(chǔ)代謝都會(huì)有所提高，消耗熱量就更快。由于減脂都是全身性的，所以慢跑對(duì)于消滅腿部脂肪也一樣有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效會(huì)更好。

2、墊腳尖瘦腿

每天15分鐘練習(xí)墊腳尖，刺激腳尖的涌泉穴，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，對(duì)于瘦腿也很有幫助，堅(jiān)持一個(gè)月小腿圍度最多可以減少3~5cm，還有利于促進(jìn)睡眠。另外，墊腳尖瘦腿也非常方便，在家里任意時(shí)間就可以做，不妨今晚睡覺(jué)前就試一試吧。

3、跳繩瘦腿

跳繩也是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也在運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)動(dòng)全身肌肉，消耗大量熱量?？刻K瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場(chǎng)地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。

4、拉伸瘦腿

腿部拉伸是瘦腿的一個(gè)關(guān)鍵步驟，有的女生只做運(yùn)動(dòng)瘦腿，不注意拉伸，一不小心就變成肌肉型粗腿。避免這種情況，每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要做好拉伸放松，下面就介紹3個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作1：兩腿前后分開(kāi)，前腿弓步，后腿繃直，拉伸20-30秒再交換側(cè)腿位置。注意前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腳根部要貼地。

動(dòng)作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前后腿。

動(dòng)作3：雙腿并攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。

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