大家往往在工作的時候會長時間地坐著不動，坐了一天下班回到家里，簡單的收拾一下，吃過飯以后，由于一天的辛苦工作所以寧可躺著，也不會坐著，能坐著就不會站著。但是由于這樣長久的坐著，也會對身體健康帶來不好的影響，能帶來的最直接的影響就是對外觀的影響，會讓你的體型看起來不美觀。而且由于吃飯之后依然躺著或者坐著，這種動態(tài)會讓肚子越來越大，早晚也會讓你成為大肚腩行列的成員之一。

而且這種情況不僅發(fā)生在胖子的身上，即使有些人本身不屬于胖的行列，但也會因?yàn)殚L久的坐著不動讓腹部的贅肉堆積，從而因此有了大肚腩。而對于身體外觀有追求的人來說，并不希望腹部堆滿贅肉，而是希望可以擁有既結(jié)實(shí)又平坦的腹部形態(tài)，但這種形態(tài)并不是希望就可以獲得的，首先要在未形成之前注意保持，但如果不小心已經(jīng)讓腹部布滿了贅肉，那就要另想辦法了。

想要獲得完美的腹部形態(tài)，不僅僅需要在體重上達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，同時也需要針對著腹部位置進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。而對于針對訓(xùn)練來說，就要分群體來規(guī)劃，如果面對著廣大的上班足群體來說，我們沒有太多的時間去到專業(yè)的地點(diǎn)進(jìn)行一些專業(yè)的訓(xùn)練，所以無法進(jìn)行規(guī)律，系統(tǒng)的運(yùn)動，但是這并不影響我們的運(yùn)動效果，因?yàn)橹灰羞\(yùn)動就會有效果。而且只要方法選擇對，選擇好在哪里進(jìn)行運(yùn)動都可以獲得一樣的效果。

即使我們把玩手機(jī)的時間用來進(jìn)行運(yùn)動，也已經(jīng)足夠，一般運(yùn)動下來在十幾分鐘左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們玩手機(jī)的時間而且玩手機(jī)的時候?qū)ξ覀兊纳眢w狀態(tài)沒有一點(diǎn)好的海改變。下面的這一組動作。我們不需要像卷腹的動作一樣，需要躺著進(jìn)行，也不需要多大的空間，用的時間也很短，但能夠消耗掉很多的熱量，主要針對腹部進(jìn)行，而且都是站著的，準(zhǔn)備一下就開始吧。

動作一：提膝收腹

雙腿伸直，保持上肢身體挺直地站立著，兩腳之間分開一點(diǎn)距離，腳尖指向斜前方。兩條手臂彎曲手肘，放在身體的兩側(cè)，上肢身體保持住穩(wěn)定，提起一條腿向上做提膝，用對側(cè)手臂的手肘去觸碰，讓腹部收縮，然后分開，用另一邊進(jìn)行同樣的動作，進(jìn)行20次。

動作二：站姿肘膝轉(zhuǎn)體

把胸部挺起來，腹部收緊，保持站立。雙手向上在頭頂上方互相抱拳，雙腿前后放置，并且前腿彎曲，后腿伸直，將后腿向前作提膝，同時上半身向?qū)?cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)體，并且用雙手去觸碰提起的膝蓋位置。動作進(jìn)行保持連貫，做完之后換腿進(jìn)行，進(jìn)行20次。

動作三：提膝收腹跳

雙腿分開一些距離，讓膝蓋與腳尖位置相同的站立著，把上半身挺直，雙臂在兩側(cè)伸直，把腹部收緊，將雙腿向上跳躍，跳躍時要讓大腿平行于地面，并且雙臂在兩側(cè)能夠觸碰到兩側(cè)的腳面，落地的時候注意緩沖，進(jìn)行20次。

動作四：站姿交替手觸膝

全身呈“大”字型的站立著，兩條手臂向兩側(cè)伸直打開在一條直線，雙腿之間留出一些距離，也要伸直。身體挺直，然后提起一條腿向上做提膝，同時兩條手臂向內(nèi)側(cè)彎曲，用雙手去觸碰同一側(cè)膝蓋。把腿收回，雙手重新打開，再提起另一條腿，重復(fù)進(jìn)行，進(jìn)行20次。

以上動作與動作之間的休息時間不能太長，最多不能超過30秒，每次做2-3組，兩天進(jìn)行一次鍛煉。在動作進(jìn)行的時候要把腹部收緊，動作也可以放慢，結(jié)束以后要對腹部進(jìn)行拉伸。站姿訓(xùn)練用地不大，減掉肚腩練出腹肌，比臥姿動作更方便。

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