很多人經濟不允許自己去健身房健身，或者空閑時間不多，沒辦法按時到健身房訓練，那么健身運動是為了什么？有人是為了減脂，有人為了塑形，讓身體更有型好看，也有人經常運動是為了自己身心健康，減脂期間需要怎么做呢？調整飲食少不了，在此過程中，還要進行運動消耗熱量，要想減脂效果翻倍，減脂的同時要保留肌肉。

健身減脂

所以建議大家做HIIT訓練，耗時短，消耗熱量大，因為很多人回家沒有太多時間，如果做有氧運動不現實，因為有氧運動需要的時間長，而且場地限制，所以HIIT訓練是明智的選擇，有氧與無氧結合，肌肉不會流失，20分鐘即可，還能讓身體24小時燃脂。

HIIT訓練

規(guī)律的訓練會讓我們減脂更快，甩掉煩人的小肚腩，從此跟肚腩說拜拜規(guī)律的訓練能很好鍛煉我們的骨骼生長，對于中老年人能防止骨質疏松規(guī)律的訓練能更好減脂的同時保留肌肉，讓自己的體型更酷，還能練出趙麗穎的馬甲線規(guī)律的訓練對我們的身體健康很重要，讓我保持一個年輕的體態(tài)。建議大家多做5個在家動作，讓你變身高富帥和白富美，走上人生的巔峰

減脂塑形

1.勾腿跳

勾腿跳可能做過的人不多，它是居家減脂塑形的好動作

首先雙腳分開站好，與肩寬的距離差不多，保持腰背挺直雙手放在臀部位置，同時收緊核心，然后雙腿向后勾并跳起勾腿的同時最好能碰到雙手，注意動作輕盈點，30秒快速跳，然后30秒緩慢跳，燃脂效果翻倍

勾腿跳

2.仰臥直腿后撐

這個動作能快速減掉拜拜肉，而且對訓練大臂有很好作用

首先找來一張凳子，然后背對著它，接著雙手撐在凳子上，稍微彎曲手臂肘部雙手并在一起，向前伸直，注意上身是垂直地面，同時收緊核心最后彎曲肘部，身體向下移動，注意大臂與地面平行時停留2-3秒，身體就向上移動這個過程中要感受肱三頭肌伸展，小心別摔倒哦

仰臥直腿后撐

3.支撐開合跳

這是一個瘦身減脂的好動作，在家只需一張墊子就能做

首先俯臥在墊子上，雙腳、雙手支撐著身體，然后彎曲手臂肘部，用肘部撐地接著雙腿向外跳開，再向里面跳回來，注意身體不要晃動太大動作重復做，能快速消耗身體的熱量，鍛煉腹部的肌肉，建議做4-5組，每組做10-15個，組間休息1-2分鐘，因為做完支撐開合跳很累

支撐開合跳

4.交替前踢跳

這個動作能鍛煉全身，直接作用腿部

首先自然站立，雙腳站立的距離與肩寬一致，收緊腹部雙手握拳，抬起放在身體前面，然后抬起左腿向前踢，盡量伸直，踢得不要太用力左腿踢完收回來，接著右腿踢出來，同樣的動作，注意保持身體平衡哦

交替前踢跳

5.仰臥單車

這個動作鍛煉腹部與腿部肌肉，要經常做它

首先平躺在墊上，雙腿稍微抬起并且伸直，雙手放在頭部兩邊接著一條腿屈膝提起，另一條保持不動，身體轉動讓手臂盡量接近膝蓋最后恢復原始的姿勢，動作要慢些，感受腹部的肌肉收縮，練出肌肉線條不是問題

仰臥單車

結語：男生、女生堅持做到這5點，把握好高低強度的尺寸，剛開始慢點訓練，等到熟練后就可以加速，很快就能把肚子的贅肉減掉，腹部肌肉線條慢慢顯現，練出馬甲線，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發(fā)美一生?。▓D片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創(chuàng)發(fā)布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者后果自負）

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