原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個男人都希望自己能夠減掉肚子上的贅肉，練出清晰的腹肌線條。但是理想是美好的，現(xiàn)實卻是打擊的。腹肌線條并沒有那么好練。

相信很多人為了腹肌線條，每天堅持100個仰臥起坐，但是一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，身上的追求依然存在，肌肉線條卻沒有任何存在的痕跡，這很讓人崩潰。

而這樣的鍛煉誤區(qū)，也是很多人都會犯的一個錯誤。他們以為努力進行虐腹訓(xùn)練，就可以減掉肚子，練出腹肌線條。而現(xiàn)實告訴你，這是不可能的事情。

減肚子跟練腹肌是兩回事，你不能混為一談。減肚子是做減法，減掉身上多余脂肪，而練腹肌是做加法，是為了提高肌肉維度，讓腹肌線條凸顯。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，無法互相轉(zhuǎn)換。我們需要多做有氧運動來降低體脂率，從而縮小肚腩，而虐腹訓(xùn)練屬于局部訓(xùn)練動作，主要作用是雕刻肌肉纖維，熱量消耗有限，無法實現(xiàn)有效的燃脂作用。

仰臥起坐可以強化腹部肌群，但是無法全方位雕刻整個腹肌。此外，肌肉層在脂肪層下面，你再努力進行虐腹訓(xùn)練都無法讓肌肉突破脂肪層凸顯出來。我們只有減掉肚子上多余贅肉，才能讓腹肌重見天日。

因此，有肚腩的人要多做有氧運動比如跑步、跳繩、跳舞、游泳、打球等運動刷脂，而不是單純地進行虐腹訓(xùn)練。

當(dāng)體脂率下降到18%以下的時候，你可以加強虐腹訓(xùn)練來強化腹肌線條。

不過，鍛煉腹部肌群的動作有很多，但是我們只需要選對動作，就能全方位的雕刻腹部肌群。我們的腹肌是一個小肌群，但是這個小肌群也是由多個肌肉組成的，主要由腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌組成的，因此，每次訓(xùn)練的時候，我們需要全方位的雕刻整個腹肌。

單純的進行某個腹肌訓(xùn)練，無法全面雕刻腹部肌群，我們需要針對性選擇幾個動作進多角度雕刻。練腹肌的最佳動作有3個：

第一個是卷腹，這個動作可以鍛煉我們的腹橫肌、腹直肌肌群，幫你收緊腰腹線條。

這個動作跟仰臥起坐不同，仰臥起坐容易傷害腰椎。而卷腹訓(xùn)練的時候，腰部是緊貼著地面的，上半身慢慢卷起，當(dāng)身體跟地面呈30度夾角的時候，就可以慢慢恢復(fù)原位。動作重復(fù)15次，進行4組。

第二個是仰臥舉腿，這個動作主要強化我們的下腹部肌群，減掉腹部下側(cè)贅肉，強化腹肌線條。

這個動作主要是靠雙腿的擺動來帶動下腹部肌群的發(fā)展，我們訓(xùn)練的時候需要收緊腰腹肌群，慢慢抬起雙腿，感受下腹部肌群的受力。動作重復(fù)15次，進行4組。

第三個的俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作可以刺激我們的斜腹肌，也就是腰腹兩側(cè)的肌群，讓整個腹肌線條更加清晰。

這個動作是坐姿狀態(tài)，以身體軀干為中心軸進行旋轉(zhuǎn)，謹(jǐn)記挺直腰背，屈膝立足，然后轉(zhuǎn)動，感受腹斜肌的受力。

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