導(dǎo)語(yǔ)：很多人在鍛煉腹肌過(guò)程中，經(jīng)常把重點(diǎn)放在正式組訓(xùn)練上，經(jīng)常對(duì)健身后的拉伸動(dòng)作忽略，導(dǎo)致腹部肌肉得不到有效的放松，鍛煉效果受到很大的影響，可見(jiàn)練腹結(jié)束后的拉伸是非常有必要的。

01關(guān)于拉伸的一些知識(shí)

1、了解拉伸的種類

我們?cè)谟?xùn)練后的拉伸，一般采用靜態(tài)拉伸，因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練后，肌肉已經(jīng)接近力竭狀態(tài)，如果再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，會(huì)讓自己緊張的肌肉變得更加緊張，不利于肌肉的生長(zhǎng)，所以我們選用靜態(tài)拉伸是最佳的選擇。

靜態(tài)拉伸分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸指的是肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，而不是在外力的作用下，讓動(dòng)作定格在某一個(gè)特定的位置上，這種主動(dòng)拉伸的好處可以增加動(dòng)作的柔韌性，并且在拉伸過(guò)程中，讓肌肉的收縮力量被提高。

被動(dòng)拉伸指的是利用自身的體重或者器械使肢體保持一定的伸展位置，例如：我們將腿舉起的時(shí)候，在雙手的配合下保持一定的姿勢(shì)，或者放在固定物上保持一定的姿勢(shì)，這種拉伸的最大特點(diǎn)是放松性質(zhì)的拉伸，并且要求慢速進(jìn)行，是訓(xùn)練后最佳的放松動(dòng)作。

2、訓(xùn)練后不進(jìn)行拉伸的后果

1）會(huì)對(duì)減脂效果造成影響

我們都清楚，想要提高減脂效果，需要在高運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)下才會(huì)消耗大量的脂肪，但是我們不經(jīng)過(guò)拉伸，就相對(duì)降低了運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能力變?nèi)趿?，減脂效果相對(duì)也會(huì)減弱，所以經(jīng)過(guò)肌肉拉伸，能夠有效的增加肌肉的收縮性和伸展性，促進(jìn)肌肉的運(yùn)動(dòng)，提高整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)水平和質(zhì)量，當(dāng)然減脂效果也會(huì)隨著提升。

2）直接影響肌肉線條的雕刻和身材的塑形

運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以讓肌肉得到放松，同時(shí)提高了肌肉之間的協(xié)調(diào)性，并且讓肌肉得到休息恢復(fù)效果更好，從而提高了肌肉的塑形速度，肌肉也會(huì)變得更加有彈性，讓整個(gè)人變得年輕，充滿活力。

3）影響身體健康

長(zhǎng)期不做拉伸，身體就會(huì)失去彈性，前后肌力就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致不良體態(tài)的產(chǎn)生，并且隨著彈力的消失，肌肉也會(huì)變得更加僵硬，不僅讓關(guān)節(jié)的沖擊力變大，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，會(huì)讓關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)組織出現(xiàn)損傷或者拉傷的情況，如果惡性循環(huán)，會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。

4）不拉伸會(huì)讓肌肉結(jié)團(tuán)

長(zhǎng)時(shí)間不做拉伸，肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉就會(huì)長(zhǎng)期充血，如果護(hù)理方法不得當(dāng)，就會(huì)造成肌肉出現(xiàn)結(jié)團(tuán)的現(xiàn)象，建議大家采用按摩器及時(shí)緩解，當(dāng)然拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)不能忘。

3、拉伸對(duì)腹部的重要性

首先拉伸可以很好的緩解腹部肌肉鍛煉后的疲勞程度，并且讓肌纖維的長(zhǎng)度發(fā)生變化，符合訓(xùn)練者的所需，能夠很好的修飾腹部肌肉線條。

其次進(jìn)行拉伸，可以持續(xù)血液循環(huán)正常，促進(jìn)新陳代謝功能的提高，讓運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸輕松排出體外。

最后讓肌肉得到很好的休息，提高肌肉生長(zhǎng)的速度，讓肌肉的圍度變得更加有視覺(jué)沖擊力。

02如何用4個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行腹部肌肉的拉伸

動(dòng)作一：牛與貓交替

拉伸重點(diǎn)：訓(xùn)練者在弓背時(shí)，雙手盡可能向下頂，背部向下沉?xí)r，頭微微仰起并且讓臀部上翹。

動(dòng)作二：眼鏡蛇俯臥撐

拉伸要點(diǎn)：訓(xùn)練者的雙手在肩膀正下方，支撐手肘夾緊身體，然后撐起后頭微微后仰，訓(xùn)練者過(guò)程中感受腹部的拉伸。

動(dòng)作三：真空腹

拉伸要點(diǎn)：訓(xùn)練者弓背時(shí)，吸氣到最大限度，讓腹部肌肉最大化的收縮，感受腹部前側(cè)和背部肌肉緊貼在一起的感覺(jué)。

動(dòng)作四：坐姿體側(cè)拉伸

拉伸要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是側(cè)腹部肌肉，訓(xùn)練者上身正直，身體不要前傾，抬起手臂時(shí)控制角度，讓手臂始終在耳側(cè)。

結(jié)語(yǔ)：很多的健友把拉伸動(dòng)作放在腿部、背部和胸部，而對(duì)于腹部肌肉的拉伸很少，不妨把以上4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行收藏，可以放在器械練腹肌的后面，讓腹肌鍛煉效果更加有效，如果實(shí)用不妨進(jìn)行收藏，讓更多的人受益。

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
如何通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦腹？5個(gè)有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作
8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你輕松瘦腹
減脂期必練6??個(gè)拉伸動(dòng)作
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？4個(gè)健身動(dòng)作，幫你強(qiáng)化身體肌群
如何通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦腹？6個(gè)有效的瑜伽瘦腹姿勢(shì)分享
男士怎樣練腹肌？資深健身教練教你健康練腹肌
高效減脂訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
7組訓(xùn)練，29個(gè)常規(guī)動(dòng)作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥(niǎo)期
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)瑜伽瘦腹有效？

網(wǎng)址: 4個(gè)拉伸動(dòng)作，幫你充分激活腹部肌肉，讓練有型腹肌更有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview49634.html