首頁資訊瑜伽三式動(dòng)作，鍛煉腰腹核心，刻畫肌肉線條，塑造性感人魚線！

瑜伽三式動(dòng)作，鍛煉腰腹核心，刻畫肌肉線條，塑造性感人魚線！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:20

【文章導(dǎo)讀】瑜伽三式動(dòng)作，鍛煉腰腹核心，刻畫肌肉線條，塑造性感人魚線！

很多姐妹向我抱怨說：“每天上班都要坐在電腦桌前，肚子上堆積了大量的贅肉和脂肪，嚴(yán)重影響個(gè)人的形象?！?。其實(shí)這樣的苦惱是我們現(xiàn)代人普遍擁有的，由于信息技術(shù)的高速發(fā)展，現(xiàn)代人的工作越來越依托于電腦，在電腦桌前辦公成了家常便飯。但是長(zhǎng)期的久坐很容易造成腹部脂肪的堆積。除此之外，腹部本身就是脂肪容易堆積的地方，再加上忙于工作沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之肚子上就出現(xiàn)了小肚腩、游泳圈，身材走樣、肥胖變形就成了意料之中的事情。

身為愛美的小仙女，你能容忍發(fā)福走樣的身材嗎？當(dāng)然不能，我們必須改變自己，在工作之余抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，拯救臃腫的身材！那么到底該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？去健身房？跑步？游泳？但是我們并沒有那么多時(shí)間，并且大運(yùn)動(dòng)量的減肥方式也不適合女性。那么你不妨考慮一下瑜伽，占用時(shí)間少，在家中就能自由練習(xí)，鍛煉核心力量，減肥瘦身的同時(shí)還塑造身材，幫你減去腰腹部的贅肉，練出性感的人魚線！

塑形瑜伽一：簡(jiǎn)易vinyasa

動(dòng)作詳解：

吸氣抬頭，前方腳向后撤，來到四足跪撐式。瑜伽磚塊放于旁側(cè)，呼氣時(shí)屈臂，夾肘向下，吸氣身體向前穿越，抬起上半身向上，呼氣提臀，重心后移，還原四足跪撐體式。呼氣屈臂夾肘，吸氣身體躍動(dòng)，保持這樣的流轉(zhuǎn)練習(xí)3組，感受手臂肌肉的緊繃與腰腹部的用力。身體做穿越動(dòng)作時(shí)注意連貫與穩(wěn)定，不要讓身體受傷。

塑形瑜伽二：變體幻椅式（右）

動(dòng)作詳解：

右臂在上，左臂在下，纏繞進(jìn)入到鳥王手，在幻椅式過程中，繼續(xù)讓髖部下沉，大臂對(duì)抗向上，指尖向遠(yuǎn)端，肩膀拮抗向下，遠(yuǎn)離耳朵，在這里停留3-5組呼吸。讓呼吸越來越舒適，越來越順暢，最后一次，鼻腔深呼吸，向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)。感受身體腰腹部核心力量的鍛煉，感受肌肉的緊繃與韌帶的拉伸。

塑形瑜伽三：分腿全船式

動(dòng)作詳解：

呼氣解開雙手，臀部落向地面，雙腳向前，前三個(gè)手指勾于大腳趾，依次抬起腿部向上，雙腳微微分開呈V字型。肩胛骨收縮，背部伸直向上，分腿全船式動(dòng)作體式完成。始終保持身體腹部的收縮，骶骨向前、向上提，腳跟向遠(yuǎn)端伸展。保持3-5組均衡的呼吸，腿部肌肉持續(xù)的發(fā)力，腰腹部感受到收縮的力量。