很多MM都有煩惱自己的水桶腰要怎么瘦？不用瘋狂運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食減肥也可以輕松瘦腰。站著瘦腰運(yùn)動(dòng)練就小蠻腰，遠(yuǎn)離水桶腰。

　　側(cè)身屈體

　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

　　不扭腰轉(zhuǎn)體

　　雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。

　　弓形伸展

　　雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時(shí)左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。

　　啞鈴逆砍

　　屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時(shí)伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。

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