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這個(gè)暑假， “小胖墩”們有點(diǎn)忙

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月05日 18:34

（來源：邯鄲晚報(bào)）

暑假期間，在邯鄲市游泳館里，12歲的張成程正跟著教練練習(xí)自由泳。這個(gè)身高1.5米、體重75公斤的男孩，肚子上的贅肉隨著劃水動(dòng)作微微顫動(dòng)。“去年暑假天天吃炸雞喝可樂，今年體檢血脂都超標(biāo)了?！庇斡窘Y(jié)束后，張媽媽接過張成程的游泳背包說，“現(xiàn)在每天泡在泳池里，就盼著開學(xué)能瘦下來?！?/p>

這個(gè)暑期，像張成程這樣的“小胖墩”成為健身房、游泳館和醫(yī)院體重管理門診的?？?。國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)6-17歲兒童青少年超重肥胖率已達(dá)19%，暑期更因作息紊亂、飲食失控成為體重增長(zhǎng)的“高危期”。記者走訪發(fā)現(xiàn)，這個(gè)夏天，家長(zhǎng)和孩子們正通過運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整和專業(yè)機(jī)構(gòu)介入，打響一場(chǎng)“科學(xué)減重保衛(wèi)戰(zhàn)”。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“小戰(zhàn)士”：

揮汗如雨的蛻變之路

早上8點(diǎn)，邯鄲市叢臺(tái)區(qū)耐思時(shí)尚健身中心的訓(xùn)練區(qū)已熱鬧非凡。10歲的李雨桐趴在瑜伽墊上做平板支撐，雙臂微微顫抖，豆大的汗珠順著下巴連成細(xì)線，在墊子上洇出深色的印記。“剛開始只能撐15秒，現(xiàn)在能堅(jiān)持1分20秒了！”她咬緊牙關(guān)數(shù)著數(shù)，額前的碎發(fā)被汗水粘在臉頰上。教練王磊蹲在一旁，用手機(jī)錄下她的動(dòng)作：“注意核心收緊，臀部別撅太高 —— 對(duì)，就這個(gè)姿勢(shì)！”

訓(xùn)練區(qū)另一側(cè)，12歲的趙宇飛正和同伴進(jìn)行“彈力帶拔河”。兩人拽著彩色彈力帶使勁后仰，肚子上的贅肉隨著發(fā)力的動(dòng)作起伏。“去年穿32碼褲子，今年得穿35碼了?！彼鴼庹f，T恤后背已濕透成深灰色。

王磊介紹，暑期開設(shè)的“青少年減脂訓(xùn)練營(yíng)”專為7-15歲兒童設(shè)計(jì)，課程像串糖葫蘆般串起多樣訓(xùn)練：先通過15分鐘跳繩熱身，接著是搏擊操釋放活力，再用力量訓(xùn)練增強(qiáng)核心，最后以趣味游戲收尾。

健身房外的走廊里，幾位家長(zhǎng)正隔著玻璃張望。張女士舉著保溫杯笑盈盈地等兒子下課：“以前這孩子放學(xué)就窩在沙發(fā)上打游戲，現(xiàn)在每天早上起來就催著出門，說要跟小伙伴比誰練得狠?！彼_手機(jī)相冊(cè)，里面是兒子兩個(gè)月前的照片：圓臉蛋上的肉堆成兩團(tuán)，脖子幾乎被下巴的贅肉淹沒?！艾F(xiàn)在鎖骨都能摸到了，上周主動(dòng)把游戲機(jī)鎖進(jìn)柜子，說‘練完太累，不想玩了’。”

與此同時(shí)，邯鄲市游泳館內(nèi)，20名孩子正像小鴨子般在泳池里撲騰。教練張鵬吹著口哨站在池邊，手里舉著彩色浮板：“注意蹬腿要領(lǐng)！收腿時(shí)膝蓋別分開太大，像夾著個(gè)籃球——對(duì)，王浩宇這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)！”11歲的王浩宇聽到夸獎(jiǎng)，猛地加速劃水，浪花濺到前排同學(xué)的臉上，引來一陣笑鬧。

這個(gè)曾經(jīng)連洗頭都怕耳朵進(jìn)水的男孩，如今能連續(xù)游50米蛙泳，泳褲腰頭的松量能塞進(jìn)兩個(gè)手指?！皠倎頃r(shí)總嗆水，鼻子酸得直哭，現(xiàn)在能在水里翻跟頭！”他抹了把臉上的水珠，露出兩顆小虎牙，“上周和同桌比賽，我比他快了10秒，他說明天要帶巧克力來‘賄賂’我教他換氣?！?/p>

廚房里的“營(yíng)養(yǎng)革命”：

家長(zhǎng)的“控重三十六計(jì)”

在邯山區(qū)春風(fēng)小區(qū)內(nèi)，張敏正在廚房給孩子準(zhǔn)備午餐：雜糧飯、清蒸鱸魚、蒜蓉西蘭花。“我和孩子他爸工作都比較忙，之前為了省事天天點(diǎn)外賣，生生把孩子吃成了‘小胖墩’。”

張敏告訴記者，就在今年6月，她偶然看見孩子在房間里掉眼淚，細(xì)細(xì)詢問下，才知道孩子在學(xué)校里受了委屈，“因?yàn)楹⒆佑悬c(diǎn)胖，所以有同學(xué)給他起外號(hào)?！睆埫籼寡?，自己雖然知道孩子有點(diǎn)胖，但一直認(rèn)為孩子年齡還小，之前并沒有當(dāng)回事，現(xiàn)在看到因身材而受到委屈的孩子，她便下定決心改變生活習(xí)慣，擠出時(shí)間給孩子做健康餐。

張敏打開手機(jī)里的“薄荷健康”App，給記者介紹，“現(xiàn)在我做的每道菜都要算熱量，連油鹽都用克秤稱?！?/p>

可重油重鹽的外賣吃多了，一下子吃上“減肥餐”孩子并不習(xí)慣。為了讓孩子接受健康飲食，張敏想出 “色彩搭配法”：紅色的番茄、綠色的黃瓜、紫色的紫甘藍(lán)，擺成卡通造型?！吧现茏隽藗€(gè)‘彩虹沙拉’，孩子吃得精光！”她得意地展示手機(jī)照片。

13歲的陳陽曾是飲料“重度愛好者”，每天至少喝兩瓶可樂。媽媽王芳采取“漸進(jìn)替代法”：第一周將可樂換成無糖氣泡水，第二周加入鮮榨檸檬汁，第三周開始喝淡茶水?！艾F(xiàn)在他居然主動(dòng)說‘飲料太甜了’！”王芳指著冰箱里的果蔬汁說，“藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)、奇亞籽，每天換著花樣打。”

“為了讓孩子更健康，我和愛人的生活也發(fā)生了不少改變?！蓖醴几嬖V記者，自從決定給孩子戒飲料后，自己和愛人幾乎不喝飲料了。丈夫陳虎斌還為了幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，成為了兒子的“健身搭子”。每天清晨，父子倆都會(huì)去周邊的公園慢跑3公里。

“以前總借口工作忙，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，陪孩子運(yùn)動(dòng)比玩手機(jī)有意思多了。”陳虎斌拍著逐漸平坦的小腹笑道。

專業(yè)機(jī)構(gòu)介入：

“精準(zhǔn)減重”的個(gè)性化方案

在市滏東大街的宏海大廈，河北探美族健康科技有限公司的檢測(cè)室內(nèi)，9歲的周雨欣（化名）正在做“食物腸道過敏檢測(cè)”。

“小麥、牛奶呈陽性，說明孩子對(duì)這些食物敏感，會(huì)影響代謝。”總經(jīng)理趙世江指著檢測(cè)報(bào)告說。

這家健康管理機(jī)構(gòu)，采用“檢測(cè)-評(píng)估-干預(yù)-跟蹤”四步體系。趙世江介紹：“我們會(huì)根據(jù)孩子的體質(zhì)、代謝率、過敏原等數(shù)據(jù)，制定包含飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠的三維方案。比如脾虛型肥胖的孩子，會(huì)在食譜中增加山藥、薏米等健脾食材?！?/p>

12歲的李江（化名）剛來時(shí)體重60公斤，探美族營(yíng)養(yǎng)師為他設(shè)計(jì)了“高蛋白+低升糖指數(shù)”飲食：早餐雞蛋羹配燕麥粥，午餐雞胸肉沙拉，晚餐清蒸魚配糙米飯。每周三次的有氧訓(xùn)練，加速了脂肪燃燒。

“剛開始餓得睡不著，營(yíng)養(yǎng)師教我用無糖酸奶加餐?！眲⒆榆帲ɑ┱故臼謾C(jī)里的飲食日記，“現(xiàn)在能自己搭配三餐了，連媽媽都夸我成了‘營(yíng)養(yǎng)小專家’。”28天后，他的體重降了4公斤，身體素質(zhì)也有明顯改善。

“許多‘小胖墩’的產(chǎn)生的源頭是不健康的生活習(xí)慣?！壁w世江介紹，公司的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師除了為青少年量身定制適合自身的營(yíng)養(yǎng)、體重、身高管理方案，還從心理健康方面與青少年溝通，讓孩子快樂減重。

趙世江強(qiáng)調(diào)，與成人不同，兒童減重需遵循“溫和控重”原則，每月減重不超過體重的5%?！耙P(guān)注體成分變化，比如腰圍縮小、肌肉量增加，而不是單純追求體重下降?！?/p>

在這場(chǎng)沒有硝煙的“減重戰(zhàn)役”中，家長(zhǎng)和孩子共同書寫著成長(zhǎng)故事。正如趙世江所說：“健康管理不是短期沖刺，而是讓科學(xué)理念融入日常生活。當(dāng)每個(gè)家庭都能‘吃動(dòng)平衡’，我們就能真正守護(hù)下一代的未來?！?/p>

本報(bào)記者王夢(mèng)潔文/影

（部分圖片由受訪者提供）