伙伴們，14天減脂期已經(jīng)過了一半了，大家都有按照食譜跟著吃嗎？后臺收到不少特別好的反饋，以前靠節(jié)食餓肚子發(fā)現(xiàn)反彈得更快的，現(xiàn)在合理安排減脂期的一日三餐，不用挨餓還能吃飽吃好，整個(gè)人都倍兒精神。

看到伙伴們信心滿滿，我也特別高興，昨天中午吃火鍋啦！嘿嘿，做了一頓小火鍋給自己解解饞。什么？減脂期也能吃火鍋？別不信，仔細(xì)往下看第7天的減脂食譜是怎么安排的！

減脂食譜第7天早餐

蟹棒蔬菜全麥三明治、南瓜汁、香腸雞蛋蔬菜沙拉

【蟹棒蔬菜全麥三明治】

之前也寫過這個(gè)食譜，具體做法可以參考這里

你絕對想不到，這樣的早餐喜歡的人不少，認(rèn)真吃早餐也能減肥瘦身

減脂食譜第7天午餐

糙米紅米飯、肥牛壽喜鍋

【肥牛壽喜鍋】

其實(shí)可以把它理解為一人食用的小火鍋，壽喜鍋也是日料里很常見的做法，一般會以肥牛（買相對脂肪較少的肥牛片）、菇菌類、豆腐、魔芋等為原材料，調(diào)味比較簡單，可以加點(diǎn)醬油和味增醬調(diào)味，也可以給減脂期想吃火鍋的你解解饞了。

做法：肥牛要提前汆湯一遍，去掉雜質(zhì)和血水以及油脂，汆湯至變色后即可撈出。我準(zhǔn)備的壽喜鍋的食材有海鮮菇、豆腐、和魔芋，用了一把裙帶菜和味增醬煮成的鍋底，再把其他食材全部倒入鍋中，大火煮沸即可。

壽喜鍋口味比較清淡，但魔芋也是飽腹感很強(qiáng)的食物，這樣一個(gè)小火鍋，做好了一鍋分量也不少呢。

減脂第7天晚餐

菠菜蝦滑湯、紅米糙米飯、煎秋刀魚、豆腐、炒菜心

之前和大家分享過，1頓糙米飯并不好煮，因?yàn)榉至看_實(shí)太少了，所以建議大家一般準(zhǔn)備兩頓的分量，這樣晚上的時(shí)候把米飯加熱一下即可，很方便。

【煎秋刀魚】

海魚的烹飪方法也很簡單，提前把秋刀魚處理干凈，在魚身上撒上適量食鹽，稍微腌制一會，讓魚肉更加入味。煎秋刀魚也是用橄欖油，不用太多，約1茶匙左右，小火慢煎至魚身兩面微微焦黃。

與你分享每日家常菜和一日三餐的細(xì)枝末節(jié)，認(rèn)真生活，好好吃飯！返回搜狐，查看更多