一、減脂餐晚餐食譜？

三人份晚餐，一，紅蘿卜燉蘑菇，把紅蘿卜蘑菇，提前泡好的黃豆，西蘭花放入鍋中加清湯燉熟。

二，蔬菜鍋，生菜，榨菜，芋頭，白菜，玉米，蕃茄，加清湯煮十分鐘，出鍋后淋上點(diǎn)香油。

三煮薏苡仁粥，用梗米，薏苡仁，可加少許的糖。

二、健身減脂食譜？

餐：早餐（7：00到8：00之間）

水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之間）

一個(gè)水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類的紅薯土豆之類蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個(gè)蛋白或者一根香蕉。

2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開心果等）15顆以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

三、女童晚餐減脂餐食譜？

減脂晚餐之土豆雞胸肉用料：

雞胸肉：80克

西蘭花：100克

甜椒：80克

黃瓜：100克

橄欖油：4克

方法步驟：

1、雞胸肉用鹽料酒胡椒粉腌制后放橄欖油炒熟

2、黃瓜切片，甜椒切小塊，西蘭花切小塊后焯水燙熟

3、混合以上食材即可開動(dòng)

四、減脂餐晚餐食譜推薦？

減脂晚餐紫薯粗糧粥+涼菜 紫薯,生玉米片,熟燕麥,水,芹菜,西紅柿,冰蝦,香蕉,雞蛋

減脂晚餐 黑胡椒煎雞胸肉 雞胸肉,料酒,鹽,蜂蜜,黑胡椒粉 4.5分 _小蘿卜_ 自創(chuàng)減脂低卡晚餐之香菇沙拉 香菇,鐵桿山藥,玉米粒,地瓜,洋蔥,油菜,純?nèi)饣鹜?鹽,黑芝麻,低脂蔬菜沙拉醬

五、低脂晚餐食譜？

可以有很多選擇。低脂晚餐有助于減少攝入的脂肪和熱量，有利于身體健康和控制體重。以下是一些推薦的：1. 蔬菜沙拉：將各種新鮮蔬菜如生菜、胡蘿卜、黃瓜、番茄等切成適合的大小，加入一些低脂沙拉醬，即可做成營養(yǎng)豐富又低脂的晚餐。2. 烤雞胸肉：選擇去皮的雞胸肉，用烤箱或平底鍋煎烤至熟透，口感嫩滑又不油膩。搭配蔬菜或糙米飯一起食用，可以提供足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。3. 清蒸魚：選擇新鮮的魚類，加入少量的調(diào)味料如姜末、蒜末和蔥段，清蒸烹飪方式可以保持魚肉的新鮮和原味，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。4. 蔬菜炒飯：使用少量的植物油，炒一些蔬菜如胡蘿卜、豌豆、玉米等，將糙米飯與蔬菜混合炒熟，可以增加飽腹感又不會(huì)過量攝入油脂。除了以上提到的食譜，還可以嘗試其他低脂的食物如豆腐、海鮮、水果等。此外，合理搭配食材和控制食物攝入量也是保持健康的重要因素。記得遵循食物多樣化和適量原則，與主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的平衡搭配，以實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡又低脂的晚餐食譜。

六、減脂晚餐推薦？

減脂晚餐建議飲食有：

谷類：玉米、糙米、燕麥等；

蔬菜：白菜、黃瓜、苦瓜、青椒等；

水果：橙子、西瓜、香蕉、蘋果等；

菌類：木耳、香菇、金針菇等；

禽肉類：雞胸肉、瘦豬肉、深海魚等；

豆類：豆腐、豆?jié){等；

奶制品：脫脂牛奶、低脂酸奶等；

其他：雞蛋、豆腐干等。

此外，減脂期飲食應(yīng)遵循低熱量、低脂肪、高蛋白質(zhì)、高膳食纖維的原則，建議少食多餐，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，避免過度節(jié)食和盲目減肥，保持營養(yǎng)均衡和健康的生活方式。

七、減脂晚餐做法？

1、紅蘿卜燉蘑菇配料：蘑菇、胡蘿卜、黃豆、西蘭花。做法：黃豆要提前半天泡好，胡蘿卜去皮洗凈切小塊，蘑菇、西蘭花也切好。

在鍋中加入清湯煮沸，把胡蘿卜和黃豆一起放進(jìn)去煮10分鐘，然后加入西蘭花和蘑菇煮熟，再用鹽、味精調(diào)味食用。

2、薏苡仁粥成分：粳米、薏苡仁、白糖。方法：粳米、薏苡仁洗干凈入鍋加水煮粥，煮開后小火熬到粥粘稠，加入白糖后就可以食用了。

3、蔬菜鍋成份：冬粉、生菜、榨菜、芋頭、白菜、玉米、香菇、番茄、金針菇、豆腐、枸杞、生姜、清湯。方法：芋頭要去皮切塊，其它材料也分別洗凈處理好，鍋里面加清湯燒開，除了冬粉、白菜、金針菇、生菜之外，將所有材料放入鍋中，煮10分鐘后加入冬粉、白菜、金針菇、生菜，再煮10分后調(diào)味就可以食用了。

4、銀耳竹筍湯材料：銀耳、竹筍、雞蛋。做法：銀耳用水浸泡至軟，然后處理干凈。竹筍洗干凈備用，把雞蛋打入碗里攪拌成蛋液。

銀耳放進(jìn)鍋里加水燉20分鐘，然后把竹筍放進(jìn)去煮10分鐘，接著將蛋液倒進(jìn)去攪拌好，加入鹽調(diào)味食用。

5、鮮葵粥材料：葵菜、大米。做法：葵菜洗凈切成絲。大米加水煮煮粥，差不多好的時(shí)候加入葵菜煮2分鐘就可以食用了。

6、香蕉燕麥粥材料：燕麥、香蕉。做法：香蕉去皮切塊，燕麥加水煮粥，煮熟后加入香蕉煮5分鐘，可以加糖調(diào)味。上面就是吃飽也不會(huì)肥胖的晚餐食品，大家可以選擇自己喜歡的食用，我們搭配晚餐食譜的時(shí)候要盡量多幾種蔬菜，少肉。

不要炒菜吃，涼拌、燉、煮、蘸醬的方式比較好，也可以做蔬菜沙拉，不過、胃不好的人還是吃熟的比較好。

八、減脂榨汁食譜？

芒果雙色果汁

原料：芒果95克，西紅柿120克，薄荷葉少許，酸奶250克，

先將兩種食材洗凈切成塊狀，先將芒果和酸奶倒入料理機(jī)里攪成果汁，攪好后先倒入玻璃杯中，然后再把西紅柿加入適量清水打成西紅柿汁倒在芒果汁上面，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。一杯美味的雙色果蔬汁就做好了。香味濃郁，顏色誘人，這是一款老少皆宜的果蔬汁。

九、女生減脂食譜？

早餐一碗燕麥粥、一杯酸奶加一個(gè)蘋果。人體每天攝入一定量的熱量和糖分都是必須的，在減脂期也應(yīng)注意補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，以免造成營養(yǎng)不良。

中午可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以食用200g雞肉，再吃一份蔬菜沙拉來補(bǔ)充維生素。晚餐不需要太多的營養(yǎng)，可以在西紅柿、生菜、胡蘿卜、黃瓜等熱量低的食物中任選其一。

減脂期間晚餐一定要少吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積，若要達(dá)到更有效的減肥效果，晚餐可以選擇不吃。另外，減肥一定要少吃多餐，多喝水加快身體的代謝，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以更快達(dá)到減肥效果。

十、帕梅拉減脂食譜？

早餐是黑巧克力燕麥冰粥，中午南瓜、嫩菠菜、櫻桃蘿卜、紫甘藍(lán)、黃瓜和小番茄做成的沙拉，每天可以更換不同的搭配，香蕉蛋糕，胡蘿卜蛋糕，帕姐的食譜分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白質(zhì)比例也不算高。

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