我們知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽體質(zhì)提高、控制體重和加快分娩進(jìn)程等都有好處，但畢竟孕期是個(gè)特殊時(shí)期，所以孕媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要有所注意：

1、避免不合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。會(huì)讓孕媽摔倒或突然失去平衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不適合的，如騎馬、滑雪、滑水、體操、滑冰等應(yīng)盡量避免。另外，任何有可能撞擊身體的運(yùn)動(dòng)，如足球、橄欖球、網(wǎng)球、壁球等也都比較危險(xiǎn)，孕媽要避免，因?yàn)橛锌赡軙?huì)擊中腹部。

2、對(duì)于孕前沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽，建議等到孕中期再開(kāi)始鍛煉，主要是等孕早期的惡心、嘔吐和體乏等不適有所減緩后再開(kāi)始鍛煉，如果這些癥狀不嚴(yán)重也可以提前開(kāi)始鍛煉。

3、對(duì)于孕前有高強(qiáng)度鍛煉習(xí)慣的孕媽，建議適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，尤其在孕晚期，胎兒越來(lái)越大，若再加上過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和骨盆肌肉造成很大的壓力。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程若遇到以下情況，要馬上停止鍛煉：

① 胸、腿、關(guān)節(jié)和腹部疼痛

② 頭暈

③ 胸悶氣短

④ 陰道出血或有不明液體流出等

5、孕媽若有以下情況，不宜運(yùn)動(dòng)：

① 有過(guò)早產(chǎn)跡象，或者有過(guò)流產(chǎn)的危險(xiǎn)跡象

② 孕晚期有胎盤(pán)前置情況

③ 宮頸閉鎖不全

④ 懷的是雙胞胎或是更多胎數(shù)的妊娠

⑤ 有嚴(yán)重的心肺問(wèn)題

⑥ 出現(xiàn)持續(xù)的陰道出血

⑦ 血壓很高

6、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前可先咨詢醫(yī)生建議，讓醫(yī)生根據(jù)自身具體情況制定合適的運(yùn)動(dòng)方案。

7、其他：

① 運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議孕媽穿寬松衣服及合腳的平底鞋。

② 天氣較冷，或早晚溫差較大時(shí)，要注意保暖，避免著涼;而天氣太熱時(shí)，則不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間到外面散步或做其他運(yùn)動(dòng)。

③ 注意選擇合適運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，因?yàn)檫@些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音也較少。

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