國際享有盛名的名醫(yī)麥克·盧斯摩爾博士指出，如果在超過一年時間內(nèi)保證每天站立3小時，其健康效果等同于跑了10次馬拉松。

　　英國《每日郵報》報道，一位醫(yī)生的新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等于一年參加10次馬拉松。這對那些沒有時間或者動力去健身房鍛煉的人是個好消息。

　　運動醫(yī)學(xué)研究所首席顧問麥克·盧斯茂稱，許多關(guān)于運動量的建議，都是很難實現(xiàn)的，例如建議人們每周運動5天，每天30分鐘，事實上僅有7%的男性和

　　4%的女性能達到這一標(biāo)準(zhǔn)，1/4以上的成年人，每周僅運動半個小時。他認(rèn)為，即使每次少量的運動，比如只是站立，積少成多對身體也有很大的益處。“站立

　　時，我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立，每天3個小時，每周5天，一年下來健身效果可能相當(dāng)于跑了10個馬拉松。”

　　在日常生活中，我們還可以進行哪些微運動呢?

　　1、站立取代坐臥

　　多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。我們可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對于白領(lǐng)來說，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運動方式。

　　2、走動取代靜止

　　多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上三五好友出去逛逛街。平時放棄自動扶梯，選擇走樓梯，辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。

　　3、利用小型器材

　　可以在手邊準(zhǔn)備一些小的器材，以更好地加以輔助，達到運動的目的，比如跳繩、拉力器、呼拉圈，都是不錯的選擇。跳上幾十個跳繩，轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些很簡單的運動隨時隨地都能完成，長期堅持的話效果也會很好。坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，長期堅持下去粗手臂就不見啦!

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