久坐的場景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。

老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。

英國一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間坐著度過，平均超過9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。

這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

你知道嗎？如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到3小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。

權(quán)威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。

坐1小時(shí)減壽22分鐘

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

專家表示，久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來諸多傷害。

比如，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾??；

久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

美國研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

站立對(duì)健康的好處

1.站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：

站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛。

可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。

英國另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

2.站立有助于改善情緒，提高工作效率

美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

專家表示，人很難長時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

“站”出健康的3個(gè)原則

在我們每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)。

只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2～3小時(shí)，就能為我們的健康加分?！罢尽背鼋】狄盐蘸孟旅嫒齻€(gè)原則：

1

能站著就不坐

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2

把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。

“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)：

兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。

身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

來源：生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385），記者：王黎洋

本期編輯：石磊、楊翹楚

相關(guān)知識(shí)

久坐＝最溫柔的慢性自殺？
站立3小時(shí)勝過一場馬拉松，這樣的站立姿勢(shì)才正確
久坐是最溫柔的“慢性自殺”，這份自救指南100%有用
每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化
久坐=慢性自殺！上班族馬上站起來！
中醫(yī)健康課堂｜久坐，最溫柔的慢性自殺！
Garmin佳明智能健康手表提醒你：久坐=慢性自殺！
站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”
【每日健康】站的“穩(wěn)”的人更長壽？！每天這樣站一站，疾病繞著走
久坐 = 慢性自殺！每天這樣做，讓你不再坐以待“病”

網(wǎng)址: 「健康」久坐是最溫柔的“慢性自殺”，每天站立3小時(shí)勝過馬拉松 http://www.u1s5d6.cn/newsview898841.html