上班坐一天，下班坐一路，回家吃飯坐著，晚上看電視坐著……掐指一算，人時間的一大半是在板凳上度過。“久坐族”從此出現(xiàn)在了人們的大腦中。然而，長時間保持坐姿，也會帶來一系列健康問題，甚至成為減壽的元兇。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽2根煙，也就是減壽22分鐘。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0％的疾病由久坐引起。呀，嚇死寶寶了，真的有這么嚴重嗎？

久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1％，男性高出女性3％。財務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計、IT、駕駛員等久坐的行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64％。

研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血流循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成靜脈團，即痔瘡。

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。

英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會導(dǎo)致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常，誘發(fā)糖尿病。

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，久坐是增加個體患阿爾茨海默病（又稱癡呆）的一項重要因素。

久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。因為人體中免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

運動有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內(nèi)過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。

腹?。赫局薄⑿凶呱踔磷庇兄诔浞终{(diào)動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時“離崗”，變得松懈。但會使腰部負擔(dān)加重，造成脊柱變形，體態(tài)變差。

臀?。簭妷延辛Φ耐渭⌒枰ㄟ^鍛煉來獲得，它對維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

6個動作減輕久坐傷害

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次。

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20-30次。久坐的人，最好每坐1小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

在保持正確坐姿的基礎(chǔ)上，使大腿小腿彎曲成90度，兩腿中間可以夾一頁白紙，這樣做不僅僅可以減輕身體的壓力，還有減肥的作用哦。

站立能改善姿勢，緩解背部疼痛，加速血液循環(huán)，促進心血管健康。如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。最好坐30分鐘就起來走走。

能站著就別坐

盡量少開車，上下班坐地鐵或公交別搶座；站起來接電話，可以到走廊邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩。

利用好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，能出去吃就盡量別叫外賣，如果條件允許，最好飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

想辦法走遠一點

下班回家不妨提前一站下車走回去，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護脊柱。

生理學(xué)家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態(tài)。專家建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

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