其實(shí)我分享這篇筆記的初衷并不是想要說(shuō)大家安慰我或者鼓勵(lì)我我，我主要是想通過(guò)自己的一些小方法，相幫和我一樣的“病友”早日脫離苦海。

不知道其他UU是什么表現(xiàn)，反正我每次就是先是覺(jué)得心跳開(kāi)始加快，然后覺(jué)得喘不上氣，然后一而再再而三的驚恐，就覺(jué)得自己很快就不行了，然后就很害怕，神經(jīng)緊繃到了極致，不知道下一次發(fā)作究竟是什么時(shí)候到來(lái)，最后去醫(yī)院確診，也吃了藥。

不可否認(rèn)吃藥確實(shí)是有幫助的，但是這個(gè)時(shí)候自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)也是非常重要的，下面我簡(jiǎn)單說(shuō)幾個(gè)方法，希望可以幫到大家。

?停止傾訴

其實(shí)我覺(jué)得大多數(shù)人并不能和好了解我們的感受，就像針不扎在自己身上就不知道痛一樣（其實(shí)沒(méi)有說(shuō)大家不理解焦慮癥患者的意思），這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻蚺笥鸦蛘呒胰藘A訴，其實(shí)在不斷加深大腦對(duì)這些感覺(jué)的記憶，會(huì)讓我們更加困擾。

?給自己必要的心理暗示

焦慮初期，我們可能會(huì)陷入一種自我懷疑和恐慌中，覺(jué)得自己身患重病，害怕突然倒下，甚至害怕呼吸。這些負(fù)面的心理暗示，如同惡性循環(huán)，不斷加劇我們的焦慮感。每一次感到不適時(shí)，告訴自己：“這只是暫時(shí)的，我可以克服它。”雖然這樣說(shuō)可能看起來(lái)有點(diǎn)傻，但是我覺(jué)得是有效果的。

?遠(yuǎn)離負(fù)面消息

遠(yuǎn)離負(fù)面消息也是關(guān)鍵，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們很容易接觸到各種負(fù)面新聞和消息。這些消息會(huì)給我們帶來(lái)巨大的沖擊，讓我們更加焦慮和不安。

尤其我之前看到某某明星或者演員有焦慮或者抑郁，以及在某些視屏平臺(tái)看到那些很極端的行為，我就特別恐慌，所以我就卸載了那些APP，如果你覺(jué)得卸了之后沒(méi)有社交的話(huà)，你可以多刷積極的東西，大數(shù)據(jù)會(huì)給你推薦相關(guān)的東西。

?轉(zhuǎn)移注意力

深呼吸是快速緩解焦慮的有效方法，我一般會(huì)找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，閉上眼睛，深深地吸氣，然后慢慢地呼氣。重復(fù)數(shù)次，直到我感覺(jué)自己的呼吸變得平穩(wěn)。

另外其實(shí)畫(huà)畫(huà)或者寫(xiě)字都是好的方式，有的UU可能想說(shuō)那時(shí)候整個(gè)人狀態(tài)很不好，沒(méi)有這些心思，其實(shí)我是覺(jué)得就是有預(yù)兆的，你一但感覺(jué)不好就立馬去做，哪怕是亂寫(xiě)亂畫(huà)也是一種宣泄方式。

希望UU們可以早日擺脫困境，如果有其他好的方法也可以分享在評(píng)論區(qū)。

2024-02-29 10:51:5518309人瀏覽