精神焦慮癥的自救怎么做

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

精神焦慮癥的自救方法可以通過以下幾個(gè)步驟來實(shí)施：

1. 建立正確的認(rèn)知：要明白焦慮引起的身體癥狀并不是真正的危險(xiǎn)，而是無害的?；颊呖赡軙?dān)心自己患上嚴(yán)重疾病、恐懼死亡或失去自控能力等，但這些都是由焦慮導(dǎo)致的誤解和障礙。因此，通過正確的認(rèn)知來理解這些癥狀的本質(zhì)是非常重要的。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：在焦慮發(fā)作期間，暫時(shí)離開焦慮的環(huán)境是非常有益的，因?yàn)槌掷m(xù)暴露在焦慮環(huán)境中可能會加劇癥狀。可以嘗試做一些放松和有趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、跑步和玩游戲等，以轉(zhuǎn)移注意力并緩解焦慮情緒。

3. 保證充足的睡眠：睡眠對于減輕焦慮非常重要。緊張和焦慮往往會導(dǎo)致失眠，而睡眠不足又會進(jìn)一步加重情緒緊張。因此，在焦慮時(shí)一定要注意保證充足的睡眠，以幫助恢復(fù)身心健康。

此外，在精神焦慮癥發(fā)作期間，應(yīng)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)場所和物體，以避免受傷。如果癥狀嚴(yán)重或無法自行控制，建議及時(shí)就醫(yī)，并咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

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