精神焦慮癥的自救怎么做

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學第一附屬醫(yī)院

精神焦慮癥的自救方法可以通過以下幾個步驟來實施：

1. 建立正確的認知：要明白焦慮引起的身體癥狀并不是真正的危險，而是無害的?；颊呖赡軙淖约夯忌蠂乐丶膊?、恐懼死亡或失去自控能力等，但這些都是由焦慮導致的誤解和障礙。因此，通過正確的認知來理解這些癥狀的本質(zhì)是非常重要的。

2. 轉移注意力：在焦慮發(fā)作期間，暫時離開焦慮的環(huán)境是非常有益的，因為持續(xù)暴露在焦慮環(huán)境中可能會加劇癥狀?？梢試L試做一些放松和有趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、跑步和玩游戲等，以轉移注意力并緩解焦慮情緒。

3. 保證充足的睡眠：睡眠對于減輕焦慮非常重要。緊張和焦慮往往會導致失眠，而睡眠不足又會進一步加重情緒緊張。因此，在焦慮時一定要注意保證充足的睡眠，以幫助恢復身心健康。

此外，在精神焦慮癥發(fā)作期間，應遠離危險場所和物體，以避免受傷。如果癥狀嚴重或無法自行控制，建議及時就醫(yī)，并咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)生進行適當?shù)闹委煛?/p>

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