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BMI指數(shù)說明

BMI指數(shù)（Body Mass Index），即身體質量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。

計算方法：BMI=體重（kg）/身高^2（cm）

正常范圍：18.5s BMI<24體重過輕：BMI<18.5體重過重：24s BMI< 27輕度肥胖：27s BMI <30中度肥胖：30s BMI <35重度肥胖：BMI 235適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。

世界衛(wèi)生組織認為BMI保持在22左右比較理想。

基礎代謝率說明

基礎代謝率（BMR）是當一個人清醒且極其安靜時的能量代謝率，它不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物和精神壓力的影響。

計算方法：

男性：BMR = 10×體重（kg）+ 6.25×身高（cm）-5×年齡

+5女性：BMR=10×體重（kg）+ 6.25×身高（cm）-5×年齡161基礎代謝率對減肥有非常大的影響。每天適量的運動有助于提高基礎代謝率，而節(jié)食會降低基礎代謝率。

BMR隨著肌肉質量而增加，隨著年齡或體重減輕而降低。

燃脂運動心率說明

1、運動要達到中低強度的運動心率；

2、中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上；

3、運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

將心率保持在推薦值可以獲得最佳減脂效果。

健康體重說明

標準體重±10%為正常體重。

標準體重±10%~ 20%為體重過重或過輕。

標準體重+20%以上為肥胖或體重不足。

計算方法：

男性：（身高cm-80）×70%=標準體重女性：（身高cm-70）x60%=標準體重適用范圍：

女性：16~69歲，身高145~186cm男性：16~69歲，身高150~198cm

健康體重是一個范圍值，它的原理是通過BMI體重指數(shù)反

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