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燃脂心率通常在110

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月06日 18:19

閱讀3927 2022-07-09

段世彬

內(nèi)分泌與代謝科副主任醫(yī)師濟(jì)寧市任城區(qū)疾病預(yù)防控制中心

燃脂心率通常在110-150次/分鐘最好。
有研究表明男性在60%-75%最大心率和女性在60%-78%最大心率下跑步時(shí)，脂肪消耗占比是最高的，達(dá)到了總能量消耗的35-52% ，一個(gè)人的最大負(fù)荷心率是220-年齡，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，心率達(dá)到110-150次/分鐘可能會(huì)有較好的燃脂效果。
但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異，適量的運(yùn)動(dòng)，可以保證身體的健康。如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，會(huì)造成心慌氣短、昏厥等情況發(fā)生，那這樣就得不償失了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉的意義是增強(qiáng)體魄，使人們更健康，而不是對人體造成傷害。
日常運(yùn)動(dòng)鍛煉，要根據(jù)自身耐受程度循序漸進(jìn)，不可一味追求燃脂減肥，當(dāng)心率達(dá)到110-150/分鐘身體有不適的癥狀產(chǎn)生時(shí)，要及時(shí)停止鍛煉，進(jìn)行休息來緩解。

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