【減脂干貨】140到110斤高效燃脂運(yùn)動(dòng)分享！
1、有效運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有燃脂心率，燃脂心率的計(jì)算方式：（220—年齡）*60%——（220—年齡）*90%
如果你的平均心率在這個(gè)區(qū)間，那說明就是有效的燃脂區(qū)間！
比如你30歲，那你的燃脂心率區(qū)間就是在114-171這個(gè)區(qū)間
但注意，不用一味的追求高！如果你30歲，燃脂心率差不多135-145區(qū)間就可以了！

2、專注力
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要專注，心率提高不了可能是專注力不夠！
如果你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候玩手機(jī)，沒有專心致志！那你的運(yùn)動(dòng)心率沒有上去！真的是浪費(fèi)了你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間！
比如很多姐妹空腹有氧爬樓梯，如果你把專注力放在臀發(fā)力去帶動(dòng)大腿發(fā)力，然后你漫不經(jīng)心的向上爬，這兩種的效果是非常不一樣的！

3、減脂是要早上還是晚上
早上空腹有氧的效果確實(shí)double！每次我多吃了，想排殘?jiān)诺母咝б恍?，空腹有氧我真的是首選！
但很多姐妹起不來，早上沒辦法運(yùn)動(dòng)，那就選擇晚上運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)！
但是我還是想說明的是，還是早上運(yùn)動(dòng)效果更好，早睡早起的感覺，可以讓整個(gè)人的精神狀態(tài)更好！

4、力量訓(xùn)練什么時(shí)候做？
具體要看你什么階段，小白階段，先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力！慢慢循序漸進(jìn)，等你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘的時(shí)候，你再想著進(jìn)一步的怎么提高自己！凡事都是基礎(chǔ)打牢，才能加速！一上來就給自己這么大強(qiáng)度大，你不僅就放棄了，而且還怪運(yùn)動(dòng)怎么這么難堅(jiān)持！方法找對(duì)是第一！

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
如果只是減脂的姐妹，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次30-40分鐘就足夠了！只要你的燃脂心率達(dá)到，在這個(gè)時(shí)間足矣！
除非你每天有使不完的力氣，你用運(yùn)動(dòng)來消耗！
如果你之后不能堅(jiān)持每次運(yùn)動(dòng)那么久，那最常態(tài)的保持階段，就是30-40分鐘足矣！
一周運(yùn)動(dòng)3-5次就好，也不用天天都運(yùn)動(dòng)的！

6、運(yùn)動(dòng)怎么效果最好
有氧和小力量結(jié)合的效果最好，有氧比如慢跑，跑樓梯，游泳，hiit等，小力量比如小重量啞鈴的操，彈力帶的就可以了！有氧讓你燃脂效果更好！小力量訓(xùn)練可以讓你塑形效果更好！讓你在減脂的道路上穩(wěn)步前進(jìn)！

7、運(yùn)動(dòng)多樣性
運(yùn)動(dòng)是要多樣的！不能天天就一種運(yùn)動(dòng)方式，如果天天就一種運(yùn)動(dòng)方式，身體會(huì)形成一種記憶方式，不會(huì)掉秤！打破這種僵局就是運(yùn)動(dòng)方式的多樣性！比如今天有氧爬樓，明天小啞鈴練肩部，后天練臀腿，休息，再練個(gè)全身力量，等等，大家明白這意思了吧？

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到底如何運(yùn)動(dòng) 才能有效燃脂？

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