總是有人這么來問火辣君，不不不！不是總了…是每天都有。「火辣君，我每天跑XX時(shí)間/距離/速度，能減肥么？」，「火辣君，我每天跑xx公里/分鐘，怎么還不瘦？」。

其實(shí)吧，大家想問的問題都是一個(gè)，只不過不知道怎么表達(dá)罷了。那就是「怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效？」。但由于關(guān)于減肥速度的干擾項(xiàng)太多，所以大家總是會(huì)亂。什么速度啊，強(qiáng)度啊，時(shí)間啊等等…

想要快速減脂，一定要選擇正確的方式！

圖片來自火辣ID：_阿花大人_

今天火辣君就和大家分享一下，到底如何運(yùn)動(dòng)，才能有效燃脂。

1.運(yùn)動(dòng)量看上去有用，實(shí)則沒有意義

可能最多的人想知道的就是這個(gè)問題了。我每天運(yùn)動(dòng)的多，減肥是不是更快呢？邏輯上看好像能說通，每天4個(gè)小時(shí)在健身，消耗的能量一定比每天跑步1個(gè)小時(shí)的人多。

就是說，運(yùn)動(dòng)量大一定減脂快了？那可不一定…我們舉一個(gè)例子。A小姐每天以10公里/小時(shí)跑步5公里，耗時(shí)半小時(shí)；B小姐每天走路6公里，耗時(shí)60分鐘。

無論是距離還是時(shí)間都超越A的B小姐，能不能比A小姐更快的減脂呢？答案可能就是否定的了…可是，B小姐到底為什么會(huì)比A小姐減的慢呢？我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在跑，一個(gè)人在走。

那火辣君的意思，就是運(yùn)動(dòng)方式很重要咯？

2.怎么運(yùn)動(dòng)，才更重要

運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)很重要啊。就比如說我們剛才提到的例子，跑步是一定比走路燃脂能力強(qiáng)的。

而另外要提到的一點(diǎn)也是和運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)的，我們都知道跑步1個(gè)小時(shí)比舉鐵1個(gè)小時(shí)消耗的能量要更多。這是因?yàn)?，跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而舉鐵是無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，瞬時(shí)需要的能量少，氧氣有時(shí)間被輸送到細(xì)胞中，身體內(nèi)的“燃料”就得到了充分的氧化“燃燒”。

然而在無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如100米沖刺跑，10多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加“燃燒”的活動(dòng)。也就是說，體內(nèi)的能量還沒來的及接觸氧氣，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。

所以，有氧運(yùn)動(dòng)相比無氧運(yùn)動(dòng)，是更加有效的燃脂方式。

3.心率，真正的決定因素

既然已經(jīng)確定了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好，我們能不能更進(jìn)一步，如何才能更快速的燃脂呢？下面我們會(huì)說到對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減脂最重要的指標(biāo)-心率。

我們從脂肪的角度上看，由于脂肪的分解，離開身體是一系列非常復(fù)雜的動(dòng)作，這涉及到了血液的流動(dòng)，神經(jīng)的興奮，激素的活躍等等…但是有一項(xiàng)內(nèi)容是不會(huì)變的，那就是血流越快，神經(jīng)越興奮，燃脂的激素越活躍，脂肪就會(huì)更快燃燒。

那么，這三點(diǎn)都和什么有關(guān)呢？——心率！心率越高，說明心臟的泵血能力越強(qiáng)；心率越高，我們的神經(jīng)也就越興奮；心率越高，激素的分泌也就越活躍！

那么，一定是心率越高越好咯？也不一定，從能量的角度上看，如果心率過高，就有可能超過有氧區(qū)間，反而會(huì)降低消耗能量的能力。

對(duì)于最佳的燃脂區(qū)間，算法是這樣的：（220-年齡）×60%—（200-年齡）×80%。對(duì)于我們成年人來說，每分鐘130-150下，是最合適的。

所以，心率在140下/分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好哦！

4.為什么跑的快反而消耗能量少呢？

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減脂，還有一項(xiàng)沒有說到。我們以跑步舉例，那就是速度。速度這件事，有任何實(shí)質(zhì)性的影響么？確實(shí)有，只不過…

速度這件事，只能反映我們的運(yùn)動(dòng)水平…比如某跑步達(dá)人，1個(gè)小時(shí)跑了10公里，而幾乎不跑步身的火辣君，1個(gè)小時(shí)跑了8公里。誰(shuí)消耗的多呢？這件事并不好說。

這個(gè)跑步達(dá)人平時(shí)一小時(shí)能跑15公里，這次他沒有盡全力，全程心率都沒有超過130下/分鐘。而幾乎不跑步的火辣君，用8公里每小時(shí)的速度跑已經(jīng)是極限了，心率一直在150下/分鐘左右，同樣一個(gè)小時(shí)，肯定是火辣君消耗的能量多??！

但是，速度也很重要。本身能以8公里/小時(shí)跑1個(gè)小時(shí)的火辣君，非要逼自己用12公里/小時(shí)的速度跑步，跑了10分鐘就沒勁了…效果肯定沒有跑一個(gè)小時(shí)好呀！

所以，我們可以得出結(jié)論了：有氧運(yùn)動(dòng)，心率140分鐘/下左右，堅(jiān)持40-60分鐘，就可以有效的減脂！至于速度，要根據(jù)自己的水平進(jìn)行調(diào)節(jié)！

5.有氧這么好，能天天做么？

確實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的減肥方式，但是時(shí)間一長(zhǎng)，燃脂的速度很有可能下降，甚至進(jìn)入平臺(tái)期！那么，我們應(yīng)該如何做才能保持燃脂速度不降反升，停止運(yùn)動(dòng)也不反彈呢？

答案就是補(bǔ)充我們的肌肉量，讓我們的新陳代謝得到自然的提升，也就會(huì)成為所謂的「易瘦體質(zhì)」哦！

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