小基數(shù)一周高效燃脂運動分享 |降體脂瘦肚子
身高：158cm
體重：100-104斤
腰圍：65-60cm
小腿：34-30cm
Hello姐妹們，一周前發(fā)的運動計劃練得怎么樣啦，飲食運動睡眠各方面配合好的平臺期應(yīng)該快破啦，沒跟下來的姐妹繼續(xù)攻克，這樣脂肪才能持續(xù)分解呀
新一周的運動計劃又來啦，都是HIIT課程，眾所周知HIIT是除了力量訓(xùn)練保持肌肉最好的。本次運動強度跟上次差不多，就是多了幾組俯臥撐，做不來的姐妹可以換成簡易版跪姿俯臥撐。這其中兩個王炸組合課程是我最喜歡的，練了幾個月了現(xiàn)在保持期還在練，很大程度提高心肺鍛體能，依舊新手勿入哦，可以先收藏起來以后再練不怕找不到
全身熱身4分鐘
全身拉伸5分鐘
?周一
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
?周二
悅動燃脂強化20分
變態(tài)刷脂30分
周三休息日 步行5000-1w步
?周四
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
變態(tài)刷脂30分
?周五
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)02 25分
周六休息 步行5000-1w步
?周日
斯巴達強力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
變態(tài)刷脂30分
老話新說
運動強度：小基數(shù)本身不胖，因此脂肪也頑固，所以運動重在提高強度，通過減少組間休息提高強度，每同樣時間做更多，更短時間做更多，更長時間做更多，沒跟下來沒關(guān)系，爭取每個下一次都做的更好，哪怕只進步了一個也是進步，體能都是練出來的，身體的適應(yīng)性很強，不要讓身體永遠只會做熱身運動
燃脂心率：經(jīng)常運動，體能和心肺逐漸增強，會發(fā)現(xiàn)同樣的運動做起來比以前輕松了沒有，同理你的最佳燃脂心率水平已經(jīng)上升一個臺階，隨著你的體能變強會不斷上升，所以不要只追求公式顯示的燃脂心率，盡管去練就好了
關(guān)于掉秤：多看鏡子少看稱，多看維度少看稱，多看體脂少看稱，多用手捏肉少看稱，追求體重是不可能徹底瘦下來的，尺碼小兩個號比掉秤五斤更好，更不要拋開身高談體重

瘦腿：腿用力最多本身最難瘦，梨形更難，上半身瘦的沒什么多余脂肪，腿才會慢慢瘦且不明顯，可以通過力量訓(xùn)練練臀腿+調(diào)整體態(tài)體型，提高臀線顯得腿長腿直，大部分體態(tài)問題，瘦下來以后已經(jīng)不明顯，只是因為胖所以才放大，別焦慮，比以前有進步就好健康減脂

2023-12-23 05:16

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