小基數(shù)一周高效燃脂運(yùn)動(dòng)分享 |降體脂瘦肚子
身高：158cm
體重：100-104斤
腰圍：65-60cm
小腿：34-30cm
Hello姐妹們，一周前發(fā)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃練得怎么樣啦，飲食運(yùn)動(dòng)睡眠各方面配合好的平臺(tái)期應(yīng)該快破啦，沒(méi)跟下來(lái)的姐妹繼續(xù)攻克，這樣脂肪才能持續(xù)分解呀
新一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃又來(lái)啦，都是HIIT課程，眾所周知HIIT是除了力量訓(xùn)練保持肌肉最好的。本次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟上次差不多，就是多了幾組俯臥撐，做不來(lái)的姐妹可以換成簡(jiǎn)易版跪姿俯臥撐。這其中兩個(gè)王炸組合課程是我最喜歡的，練了幾個(gè)月了現(xiàn)在保持期還在練，很大程度提高心肺鍛體能，依舊新手勿入哦，可以先收藏起來(lái)以后再練不怕找不到
全身熱身4分鐘
全身拉伸5分鐘
?周一
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
?周二
悅動(dòng)燃脂強(qiáng)化20分
變態(tài)刷脂30分
周三休息日 步行5000-1w步
?周四
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
變態(tài)刷脂30分
?周五
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)02 25分
周六休息 步行5000-1w步
?周日
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
變態(tài)刷脂30分
老話新說(shuō)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小基數(shù)本身不胖，因此脂肪也頑固，所以運(yùn)動(dòng)重在提高強(qiáng)度，通過(guò)減少組間休息提高強(qiáng)度，每同樣時(shí)間做更多，更短時(shí)間做更多，更長(zhǎng)時(shí)間做更多，沒(méi)跟下來(lái)沒(méi)關(guān)系，爭(zhēng)取每個(gè)下一次都做的更好，哪怕只進(jìn)步了一個(gè)也是進(jìn)步，體能都是練出來(lái)的，身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，不要讓身體永遠(yuǎn)只會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)
燃脂心率：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體能和心肺逐漸增強(qiáng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)比以前輕松了沒(méi)有，同理你的最佳燃脂心率水平已經(jīng)上升一個(gè)臺(tái)階，隨著你的體能變強(qiáng)會(huì)不斷上升，所以不要只追求公式顯示的燃脂心率，盡管去練就好了
關(guān)于掉秤：多看鏡子少看稱，多看維度少看稱，多看體脂少看稱，多用手捏肉少看稱，追求體重是不可能徹底瘦下來(lái)的，尺碼小兩個(gè)號(hào)比掉秤五斤更好，更不要拋開(kāi)身高談體重

瘦腿：腿用力最多本身最難瘦，梨形更難，上半身瘦的沒(méi)什么多余脂肪，腿才會(huì)慢慢瘦且不明顯，可以通過(guò)力量訓(xùn)練練臀腿+調(diào)整體態(tài)體型，提高臀線顯得腿長(zhǎng)腿直，大部分體態(tài)問(wèn)題，瘦下來(lái)以后已經(jīng)不明顯，只是因?yàn)榕炙圆欧糯?，別焦慮，比以前有進(jìn)步就好健康減脂

2023-12-23 05:16

相關(guān)知識(shí)

分享小基數(shù)一周高效燃脂運(yùn)動(dòng)
大基數(shù)減脂全天高效燃脂
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉屬于高效燃脂的
哪種運(yùn)動(dòng)最燃脂？揭秘高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式
高效燃脂運(yùn)動(dòng)清單！減肥必看！
HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
運(yùn)動(dòng)前后飲食小技巧 高效燃脂健康瘦身
小基數(shù)健康減脂經(jīng)驗(yàn)分享｜別節(jié)食
高效燃脂運(yùn)動(dòng)都有哪些
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些（通用6篇）

網(wǎng)址: 小基數(shù)一周高效燃脂運(yùn)動(dòng)分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview95194.html