有氧心率和燃脂心率都是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率指標(biāo)，用來(lái)輔助健身、減肥等的運(yùn)動(dòng)效果。二者都以最大心率為基數(shù)，但也有一些區(qū)別。具體區(qū)別包括定義、作用區(qū)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。

1、定義：有氧心率指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在最大心率的65%-85%；燃脂心率指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在最大心率的60%-70%。一般情況下，健康的年輕人最大心率的計(jì)算方法為220減去年齡。如30歲的人，最大心率為190次/分，有氧心率為123-161次/分；燃脂心率指的是114-133次/分。有慢性病的患者和老年人，計(jì)算方式需要視情況而定；

2、作用區(qū)間：有氧心率屬于糖原消耗區(qū)，主要進(jìn)行新陳代謝的項(xiàng)目以碳水化合物為主，也包含少部分脂肪；燃脂心率屬于脂肪燃燒區(qū)，主要進(jìn)行新陳代謝的項(xiàng)目以脂肪為主，也包含少部分碳水化合物；

3、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：通常來(lái)看，有氧心率適合以提升心肺功能為目標(biāo)的人群，也有一定的減脂作用，但效果不會(huì)很明顯；燃脂心率適合以減脂、減重為目標(biāo)的人群，在這個(gè)心率區(qū)間運(yùn)動(dòng)的減肥效果最佳；

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保持在有氧心率時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高；保持在燃脂心率時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)自己的目標(biāo)需求來(lái)調(diào)整心率，但同時(shí)也要關(guān)注自身是否出現(xiàn)不適癥狀，切不可盲目追求，出現(xiàn)不適癥狀時(shí)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

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