有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的 60% - 70%能有效燃燒脂肪。這一范圍可使身體主要以脂肪為能源，同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與可持續(xù)性，達(dá)到較好減脂效果。

最大心率一般用 220 減去年齡來估算。例如，30 歲的人，最大心率為 190 次/分鐘，其燃脂心率范圍約在 114 - 133 次/分鐘。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能促使脂肪持續(xù)氧化分解，為身體供能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低，脂肪消耗有限；強(qiáng)度過高，身體會(huì)更多依賴碳水化合物供能，且難以長時(shí)間堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測心率。若感覺不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況不同，開始運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)人士建議，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷，讓運(yùn)動(dòng)更好地助力健康減脂。

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