"有氧運動是人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求平衡達到生理的平衡，是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分的運動量，就是有氧運動，因為這個時候血液可以供應心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不要少于30分鐘，每周五次以上。n有氧運動這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。建議快走、慢跑、游泳、騎自行車都是很好的有氧運動減重減肥的方式，但是一定要堅持，同時要強調(diào)，如果希望通過運動減肥，沒有飲食的控制，不可能達到減肥的效果。n要注意飲食是合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，不要睡覺前吃東西，主食粗細搭配，適度、適量，新鮮的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也應該適度適量，需要堅持運動和飲食結(jié)合才能達到減肥的功效。同時，不僅應該堅持有氧運動，還應該堅持耐力的運動，這樣能保證肌肉的量和肌肉的力量。"

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