減肥時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)保持在最大心率的60%至75%之間。這個(gè)范圍有助于身體以脂肪為主要能量來(lái)源，從而有效促進(jìn)減肥。

在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，身體能夠持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不會(huì)過(guò)度消耗肌肉中的糖原，這有助于長(zhǎng)時(shí)間維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加脂肪燃燒的效率。例如，如果一個(gè)人的最大心率是每分鐘180次，那么他的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該在每分鐘108次到135次之間。為了確定個(gè)人的最大心率，可以使用公式“220減去年齡”來(lái)估算。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免心率過(guò)高，以免對(duì)身體造成不必要的壓力。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保持均衡的飲食和充足的水分?jǐn)z入也是減肥成功的重要因素。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

【減肥時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的心率多少合適】
減肥時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的心率多少合適
有氧運(yùn)動(dòng)減肥心率是多少呢
有氧運(yùn)動(dòng)心率多少減脂
有氧運(yùn)動(dòng)心率多少減脂？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適
有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般是多少
有氧運(yùn)動(dòng)心率要到多少才能減肥
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少
有氧運(yùn)動(dòng)減肥心率

網(wǎng)址: 【減肥時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的心率多少合適】 http://www.u1s5d6.cn/newsview1492865.html