有氧運(yùn)動(dòng)的減脂心率要達(dá)到人體最大心率的60%-80%，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會有一個(gè)極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個(gè)人的年齡是30歲，最大心率就是190次/分，減脂心率就要達(dá)到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時(shí)間才能夠有效減脂。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，過于肥胖的人不能在運(yùn)動(dòng)初期就開始劇烈且大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)的心肺功能是不能夠承受很大運(yùn)動(dòng)量的，建議先進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉提高心肺功能，隨著體重減輕，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)在減肥時(shí)還要控制飲食，如果是有基礎(chǔ)疾病的人還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理減肥。

本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療

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