有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求平衡達(dá)到生理的平衡，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議每次鍛煉的時(shí)間不要少于30分鐘，每周五次以上。

有氧運(yùn)動(dòng)這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。建議快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)減重減肥的方式，但是一定要堅(jiān)持，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)，如果希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)有飲食的控制，不可能達(dá)到減肥的效果。

要注意飲食是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，不要睡覺(jué)前吃東西，主食粗細(xì)搭配，適度、適量，新鮮的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才能達(dá)到減肥的功效。同時(shí)，不僅應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該堅(jiān)持耐力的運(yùn)動(dòng)，這樣能保證肌肉的量和肌肉的力量。

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