有氧減脂的最佳心率是多少

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肖宜超住院醫(yī)師心血管內(nèi)科

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院

三甲 | 全國A++++

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有氧減脂的最佳心率會因為不同年齡有所不同，計算方式是220減年齡的65%-85%之間。

人們在進(jìn)行運動時有兩種運動方式，有氧運動和無氧運動。有氧運動減脂效果最好，而無氧運動增肌效果好。具研究表明人們在進(jìn)行有氧運動時，達(dá)到40分鐘以上，同時心率達(dá)到燃脂心率，才能更好的動員全身脂肪，達(dá)到燃燒全身脂肪的效果。而有氧運動減脂的最佳心率，也就是燃脂心率，是根據(jù)不同年齡，通過公式計算得出的。燃脂心率=220減年齡的65%-85%之間。

也就是說在進(jìn)行有氧運動時不僅運動要達(dá)到一定的時間，而且強(qiáng)度要達(dá)到要求，減脂效果才會很好。

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