王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率因人而異。一般來(lái)說(shuō)，控制心率在最大心率的60％～80％是適宜的。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和利用能力，因此控制心率對(duì)于安全和達(dá)到理想的訓(xùn)練效果非常重要。最大心率是指進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，通常使用220減去年齡來(lái)估算。根據(jù)這個(gè)公式，50歲的人的最大心率約為170次/分鐘。對(duì)于這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，將心率控制在102～136次/分鐘之間是適當(dāng)?shù)摹?/p>

需要注意的是，心率在有氧運(yùn)動(dòng)期間會(huì)因個(gè)體的健康狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等因素而有所差異。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，并留意身體的反應(yīng)，以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或受傷。對(duì)于某些具有高血壓、高血脂、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等基礎(chǔ)疾病的患者，他們應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

50歲慢跑最佳步頻是多少公里正常？
最佳減脂心率是多少？
運(yùn)動(dòng)燃脂有個(gè)最佳心率
有氧運(yùn)動(dòng)心率
“有氧運(yùn)動(dòng)”不是有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減重效果最佳
有氧運(yùn)動(dòng)的心率
運(yùn)動(dòng)心率
心率多少燃脂效果最好
7種健康運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)是最基本必須進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的最佳方式！你還不行動(dòng)起來(lái)？

網(wǎng)址: 50歲進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率是多少 http://www.u1s5d6.cn/newsview760568.html