有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地去除體內(nèi)多余脂肪，而且不會像不科學(xué)的減肥辦法那樣損害人體肌肉成分，使人疲乏無力。
人類的健康來源于科學(xué)的運(yùn)動。并非任何運(yùn)動都有益于健康，也不是運(yùn)動量越大、越劇烈，出汗越多，運(yùn)動后越疲勞越有效。有氧代謝運(yùn)動才是增進(jìn)健康的最佳方式。
有氧代謝運(yùn)動
有氧代謝運(yùn)動是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動，在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運(yùn)動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運(yùn)動的同時機(jī)體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實(shí)現(xiàn)氧氣供與需的平衡。
?有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)
有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是低至中等強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長。一般講，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。有氧代謝運(yùn)動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等一些中低強(qiáng)度但能持續(xù)時間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。
平衡是有氧代謝運(yùn)動的核心概念。平衡是健康之本，它包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。無論年齡和性別，有氧代謝運(yùn)動都對促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、治療和預(yù)防慢性疾病具有重要作用。
有氧代謝運(yùn)動對健康的影響？
1
改善心臟功能，預(yù)防冠心病
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能經(jīng)由血液輸送到全身。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是使心肌變得強(qiáng)壯，跳的更有力，每次跳動能擠壓出更多血液，同時改善心臟本身的血液供應(yīng)。
醫(yī)學(xué)研究還證明，有氧代謝運(yùn)動能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動脈粥樣硬化的可能性。
2
控制高血壓
對于高血壓患者，有氧代謝運(yùn)動可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。對于血壓正常人群，有氧代謝運(yùn)動對血壓的影響較小。
高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降血脂和控制血糖，全面改善健康狀況。各項(xiàng)指標(biāo)的綜合控制又促進(jìn)血壓下降，步入良性循環(huán)。
3
增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折，這就是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運(yùn)動，尤其是走、跑和健身操練習(xí)，骨骼需要支撐體重，能夠有效防止鈣丟失與骨骼強(qiáng)度的降低。
4
減少體內(nèi)脂肪
體力活動不足與飲食過量會引起體重與體脂增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患高血壓、糖尿病和冠心病的危險大大增高。有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地去除體內(nèi)多余脂肪，而且不會像不科學(xué)的減肥辦法那樣損害人體肌肉成分，使人疲乏無力。運(yùn)動燃燒熱量，同時也增加人體肌肉含量，使身體更加強(qiáng)壯。
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