有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У厝コw內多余脂肪，而且不會像不科學的減肥辦法那樣損害人體肌肉成分，使人疲乏無力。
人類的健康來源于科學的運動。并非任何運動都有益于健康，也不是運動量越大、越劇烈，出汗越多，運動后越疲勞越有效。有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。
有氧代謝運動
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運動的同時機體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實現(xiàn)氧氣供與需的平衡。
?有氧代謝運動的特點
有氧代謝運動的特點是低至中等強度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長。一般講，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等一些中低強度但能持續(xù)時間較長的運動項目。
平衡是有氧代謝運動的核心概念。平衡是健康之本，它包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。無論年齡和性別，有氧代謝運動都對促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。
有氧代謝運動對健康的影響？
1
改善心臟功能，預防冠心病
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能經(jīng)由血液輸送到全身。有氧代謝運動的特點是使心肌變得強壯，跳的更有力，每次跳動能擠壓出更多血液，同時改善心臟本身的血液供應。
醫(yī)學研究還證明，有氧代謝運動能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動脈粥樣硬化的可能性。
2
控制高血壓
對于高血壓患者，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。對于血壓正常人群，有氧代謝運動對血壓的影響較小。
高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降血脂和控制血糖，全面改善健康狀況。各項指標的綜合控制又促進血壓下降，步入良性循環(huán)。
3
增加骨骼密度，防止骨質疏松
隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折，這就是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是走、跑和健身操練習，骨骼需要支撐體重，能夠有效防止鈣丟失與骨骼強度的降低。
4
減少體內脂肪
體力活動不足與飲食過量會引起體重與體脂增加。當肥胖發(fā)展到一定程度，患高血壓、糖尿病和冠心病的危險大大增高。有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地去除體內多余脂肪，而且不會像不科學的減肥辦法那樣損害人體肌肉成分，使人疲乏無力。運動燃燒熱量，同時也增加人體肌肉含量，使身體更加強壯。
如需轉載，請聯(lián)系平臺運營者為您開通白名單。返回搜狐，查看更多
責任編輯：
