都說“少吃多動(dòng)”是減脂增肌的終極要義。但是每個(gè)人體構(gòu)成和化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，同樣的方案放在2個(gè)不同人身上，效果可能完全不同。

有的人說“這是易瘦體質(zhì)”，有的人說“這是天生的”，其實(shí)都不盡然。

今天我們就要科普一個(gè)小技巧——找到“最佳減脂心率”。

No.1：什么是減脂心率

首先要強(qiáng)調(diào)一下，減脂心率是一個(gè)范圍，不是一個(gè)具體的數(shù)字。和年齡是有很大的關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率就要維持在這個(gè)范圍，這樣不但可以燃燒脂肪，還能保護(hù)我們的心臟。

圖片來源：GIPHY

計(jì)算減脂心率之前，先要知道什么是“最大心率”？其實(shí)就是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率的上限。盡量不要超過“最大心率”，因?yàn)殚L時(shí)間的超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)心臟有害?！白畲笮穆省钡某Ｓ糜?jì)算公式就是：

最大心率=220-年齡

（比如：220-30歲=190）

No.2：最佳減脂心率

心率不是越高越好，身體更不是越喘越好，心跳也不是越快越好。運(yùn)動(dòng)一定要在一個(gè)科學(xué)健康的前提之下進(jìn)行。

最佳的燃脂心率就是：

最佳燃脂心率=（65%-75%）最大心率

（比如：30歲的最佳燃脂心率就是190*65%~75%=125-140次）

圖片來源：GIPHY

運(yùn)動(dòng)的過程中，如果心率持續(xù)的偏高，還是建議要緩一緩再進(jìn)行下面的訓(xùn)練，歲數(shù)大的朋友就更要注意了！

專業(yè)的機(jī)構(gòu)會(huì)提供給學(xué)員一些心率帶，綁在心前區(qū)的位置，可以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)過程中的心跳情況。

-科普內(nèi)容審核：金鐘一-

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