最佳減脂心率是多少

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最佳減脂心率是多少

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最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍之內，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是(220-年齡)×0.8，最佳減脂心率的最小值是(220-年齡)×0.6。
以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當中，除了有規(guī)律的運動之外，還應該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。

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減脂最佳心率2023-05-05減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個計算公式，會有一個最高心率乘以60%-75%，最高心率的計算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當運動過程當中心率達到114次/分以上，就開始啟動減脂程序。當然并不是心率越快越好，有一個上限，這個上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說明30歲青年在運動時心率波動在114-144次/分，就可以達到降脂目的。當然僅靠心率快并不夠達到降脂的目的，還要有時間的問題，一般建議至少30分鐘的有氧運動，會達到更好的降脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內科4567316最佳減脂心率2023-08-28最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內的脂肪，運動是比較重要的一方面，建議有效的運動，要達到中等強度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對科學和安全的尺度。不僅要達到中等強度，而且每次運動的時間也有要求，應該掌握在40-60min，因為如果時間過短，沒有消耗體內的脂肪，僅消耗剛進餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運動的形式包括有氧運動和耐力運動，也就是抗阻運動，因為有氧運動有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運動能減脂的同時，也能保持和恢復更好的肌肉的量和肌肉力量，因為減脂的同時，如果沒有進行抗阻運動，肌肉量就會流失。不僅要通過運動有效的消耗熱量，減去體內過多的脂肪，還需要均衡的、營養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。胡偉主任醫(yī)師內分泌科4829717減脂跑步心率范圍2023-08-28減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎狀態(tài)、不同身體素質或是否合并基礎心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質較好，基礎條件較好者推薦高強度燃脂心率鍛煉，以達到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強度燃脂心率進行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時避免出現(xiàn)不良反應；3、老年：則不推薦燃脂心率進行鍛煉，推薦低強度有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等進行身體鍛煉，應根據(jù)不同基礎狀態(tài)、基礎素質、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運動方式進行功能鍛煉，保持健康。耿小勇主任醫(yī)師心血管內科2728345減脂心率在多少合適2023-06-03"減脂心率是減肥比較重要的一種指標，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩?。一般來說，溫和勻速達到最高心率的60％以及70％的運動量，燃脂的功能是最好的，在運動中能量消耗有40％來自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達到心跳的70％以上的劇烈活動，才能達到很好的減肥運動的效果。此時的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過肥胖的患者需要運動減脂，雖然劇烈運動消耗的熱量較大，但是并不適合一開始便急于求成的太劇烈的運動，因為心肺的功能尚不能夠很好的應付，需要先以溫和的運動進行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運動量，以鍛煉心肺功能，達到最好的減肥效果。"播放語音金鑫副主任醫(yī)師普外科4617280減脂心率計算公式2023-11-17要想達到減脂的效果，在做有氧運動的時候，要維持中等強度的運動30分鐘以上，這個強度一般是用心率來衡量的，就是動用儲備心率的40%-60%，稱之為中等強度的運動。對于這個靶心率的計算： 1、計算最大心率，最大心率的計算是用220減年齡； 2、要測算靜息心率，靜息心率就是在早上剛剛清醒，還沒有運動，心情不焦慮的狀態(tài)下所測得心率； 3、要計算儲備心率，用最大心率減去靜息心率就是儲備心率； 4、計算靶心率，用儲備心率乘以40%-60%加上靜息心率就是運動中所要達到的靶心率。 當然了，建議大家如果沒有做規(guī)律的運動的習慣，運動要循序漸進，可以先從低強度做起，也就是30%左右的儲備心率，然后逐步過渡到40%，最終過渡到60%的儲備心率，要循序漸進預防運動的風險。播放語音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心5035479減脂心率在多少合適2023-01-01減脂心率的計算有以下幾種：1、最快心率為220-年齡(歲)，最快心率乘以60%-80%，即為減脂心率的心率范圍，如患者年齡為30歲，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在運動過程中，當心率在114-152次可以達到減脂的效果。但是患者在減脂時需注意，若心率低于區(qū)間范圍，達不到減脂效果，高于區(qū)間范圍，可導致心臟處于高負荷狀態(tài)；2、170-年齡(歲)，此類計算方法強調中等強度運動方式。比如患者年齡為30歲，用170-30，得到的差值為140。心率在140次左右，表示患者達到中等強度的運動，為減脂心率。減脂除了關注心率的范圍，還應關注運動時間，運動30分鐘以上效果會更好。張妮副主任醫(yī)師心血管內科9126211最佳心率是多少2023-04-11正常人的最佳心率是60-100次/分，心率的變化范圍相對較大，是因為心率是會隨著年齡、性別、晝夜溫差或情緒變化而改變，但是心率在60-100次/分左右屬于最佳的范圍。對于同齡人來講男性的心率要比女性稍慢；而對于同性別的老年人比年輕人心率慢。 同一個人在夜間熟睡時和早晨起來時心率相對較慢，而在上午13-19點左右又是全天心率最快的時候。另外心率還會隨體溫的改變而發(fā)生改變，心率還會受到交感神經刺激而導致偏快的情況發(fā)生。播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科8212676燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應的最大燃脂心率。同時應根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質好、無相關基礎疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質一般、無合并基礎心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎疾病，不推薦應用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師心血管內科4398714燃脂心率一般是多少2023-08-04燃脂心率是指較適合燃脂生肌的理想運動心率。推薦應用簡單公式計算適合自身的燃脂心率，220-年齡為最大燃脂心率。同時應根據(jù)鍛煉人群的條件不同，選擇適合自身強度的理想燃脂心率。對于年輕人，基礎條件好，無明確心肺等相關基礎疾病，推薦燃脂心率為80%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上燃脂生肌鍛煉，達到理想效果。對于中年人，身體條件一般，未合并明確器質性心肺等相關疾病時，推薦燃脂心率為60%最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上燃脂生肌鍛煉，以達到理想效果。對于老年人，或基礎條件差如合并心肺等相關基礎疾病的人群，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦進行慢走、散步、太極拳等有氧運動，避免出現(xiàn)不良預后。耿小勇主任醫(yī)師心血管內科8917869有氧運動心率多少減脂2023-02-16"有氧運動的減脂心率要達到人體最大心率的60%-80%，并且運動時間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進行運動時會有一個極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個人的年齡是30歲，最大心率就是190次/分，減脂心率就要達到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時間才能夠有效減脂。n在進行有氧運動時，過于肥胖的人不能在運動初期就開始劇烈且大量運動，因為這時的心肺功能是不能夠承受很大運動量的，建議先進行溫和的運動，逐步鍛煉提高心肺功能，隨著體重減輕，在慢慢增加運動量。同時在減肥時還要控制飲食，如果是有基礎疾病的人還是建議在醫(yī)生指導下合理減肥。"播放語音周大亮主任醫(yī)師心內科4988457跑步減脂心率控制在多少2023-10-18推薦健康人群，通過跑步等運動進行減脂生肌鍛煉，可以通過簡單的公式計算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時應根據(jù)運動人群，不同基礎條件，選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎條件好，無基礎心肺疾患的人群，可以應用80%最大減脂心率進行跑步運動。同時建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運動，達到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質性心肺疾患，基礎條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進行跑步運動。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運動，以達到減脂生肌效果。對于老年人基礎條件差，或合并基礎心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免產生不良并發(fā)癥。耿小勇主任醫(yī)師心血管內科3793334跑步減脂心率控制在多少2023-09-11"跑步時的最佳減脂心率是要達到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個區(qū)間內是最佳的減脂心率。n如果達不到最大心率的45%，基本上達不到減脂的目的，而且每次的運動時間要盡量持續(xù)在20分鐘以上，但是不能盲目的為了減脂而刻意的增加心率，以免影響身體的健康。"播放語音趙志成副主任醫(yī)師急診科7792265冠心病人的最佳心率是多少2023-05-06冠心病病人的最佳心率是55-60次/分之間。 冠心病是冠狀動脈受到了動脈粥樣硬化的影響，導致了冠狀動脈出現(xiàn)嚴重的狹窄甚至閉塞，當心率增加時心臟的耗氧增加，而供氧又不能夠及時供上，因為冠狀動脈出現(xiàn)了嚴重的病變，這種需氧和供氧之間出現(xiàn)失衡就，會引發(fā)一系列的臨床癥狀，因此冠心病的病人心率不能夠過快。 但是心率過慢又會影響到心臟的工作，心率過慢會導致心臟不能夠及時給各個重要臟器供血、供氧，因此醫(yī)生做了大量的臨床研究，研究顯示冠心病的病人最佳心率在55-60次/分之間，過快或者過慢都不利于冠心病人的健康。播放語音朱航副主任醫(yī)師心血管內科8383283最佳的運動心率是多少2023-05-20"最佳的運動心率可以通過公式計算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205減年齡，女子的最高心率是220減年齡，算出最高心率后乘以60%-85%，對于普通運動者就是最佳的運動心率。比如有氧運動時大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳運動心率的范圍。如果是老年人，可以是170減年齡。如果體弱多病，可以在170減年齡的基礎上再乘以0.9，計算出最佳的運動心率。"播放語音黃曉東副主任醫(yī)師心血管內科9381662運動的最佳心率是多少2023-05-23"對于最佳運動心率控制區(qū)域，可以通過公式進行計算，健康的正常成年人用(220-年齡)x(60%-80%)，簡單一些就是健康成年人有氧運動的心率一般控制在120-180次/分。如果是小運動量，在120-140次/分，中等運動量在141-160次/分，大運動量在161-180次/分。對于老年人，要適當放寬有氧運動的心率，可以運用公式(170-年齡)。對于體質較弱的老年人，為了安全起見，可以用(170-年齡)x0.9。"播放語音黃曉東副主任醫(yī)師心血管內科800567460歲人最佳的心率是多少2023-05-1860歲人正常心率是60-100次/分，這是一個正常范圍值，最佳心率是60-80次/分，偏慢會更好。如果心率＞100次/分就是心動過速，心動過速常見的是竇性心動過速，在運動、喝酒比如紅酒、白酒、啤酒，還有濃茶、濃咖啡的情況下非常常見，另外還有情緒激動的情況下，心跳也要快一些。如果排除了這些生理性原因以外，有一些疾病可以引起心跳快，如房性心動過速、室性心動過速、房顫、房撲、陣發(fā)室上速等，這些快速心律失常可以讓心跳偏快。如果心率低于60次/分就是心動過緩，常見的心動過緩的原因是竇性心動過緩、病態(tài)竇房結綜合征還有房室結傳導阻滯，包括二度Ⅰ型、二度Ⅱ型，還有三度房室傳導阻滯。李幫清主任醫(yī)師心血管內科3672575如何減脂2023-07-08"減脂應該根據(jù)自己的體重、導致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當?shù)挠醒踹\動，減少自己體內的脂肪含量，而并非一概而論地進行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內的脂肪比例，從而適當?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達到標準水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內科5220691怎么減脂2023-06-29"體內脂肪聚積過多，體重超過標準體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習慣會導致脾胃氣滯而導致肥胖。因為中醫(yī)認為肥胖是脾虛濕盛導致，所以適當多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運動過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運動是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習慣會讓脾胃強壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理，所以運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"播放語音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科2330871如何減脂最有效2023-08-21體內脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內脂肪增加目前認為是一種代謝性疾病，進行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內分泌?？坪歪t(yī)學營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進行代謝性手術，而不是通過醫(yī)學營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內脂肪增加，而且經過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內分泌科醫(yī)生指導下進行醫(yī)療治療；2、設立減重目標：如果體重指數(shù)＜35，需要在內分泌科醫(yī)生和醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下設立減重目標，如應該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標設定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達到目標以后要進入防止反彈的輕斷食方案，如果達到目標又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。胡偉主任醫(yī)師內分泌科4838949如何有效減脂2023-11-21"有效的減脂就需要科學合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅持，根據(jù)自身的體質、年齡、性別來制定減肥計劃。經常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學。n平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養(yǎng)成良好的生活習慣，使腸胃功能處于正常的運行。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內分泌科9252484

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