心率反應運動強度的標志之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步減肥的心率并不是越大越好，也就是說速度并不是越快越好。 最大心率=220-年齡 最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%！ 比如，年齡為30歲，則最大心率為：220-30=190次 理想的燃脂心率低限為190*60%=114次 理想的燃脂心率高限為190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。 那么心率過低和過高有什么不好？ 心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。 心率太高，進入無氧運動區(qū)間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。而且對身體不利，容易引發(fā)潛在的疾病，導致危險的發(fā)生。 如何知道自己跑步時的心率？ 測量即時心率準確點可以用運動專用的手表或心率帶，現在很多GPS運動手表都有這個功能，也有運動APP支持藍牙心率帶～ 當跑步時微微出汗，還能比較輕松的說話，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就是最佳的燃脂心率狀態(tài)；相反，跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區(qū)間，然后按照這個速度持續(xù)跑下去。

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