心率反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)志之一，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，跑得越快，你的心跳就越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。跑步減肥的心率并不是越大越好，也就是說(shuō)速度并不是越快越好。 最大心率=220-年齡 最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率即60%-80%！ 比如，年齡為30歲，則最大心率為：220-30=190次 理想的燃脂心率低限為190*60%=114次 理想的燃脂心率高限為190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對(duì)應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。 那么心率過(guò)低和過(guò)高有什么不好？ 心率太低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好。 心率太高，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，容易提早疲勞，完成不了訓(xùn)練計(jì)劃。而且對(duì)身體不利，容易引發(fā)潛在的疾病，導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。 如何知道自己跑步時(shí)的心率？ 測(cè)量即時(shí)心率準(zhǔn)確點(diǎn)可以用運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的手表或心率帶，現(xiàn)在很多GPS運(yùn)動(dòng)手表都有這個(gè)功能，也有運(yùn)動(dòng)APP支持藍(lán)牙心率帶～ 當(dāng)跑步時(shí)微微出汗，還能比較輕松的說(shuō)話(huà)，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就是最佳的燃脂心率狀態(tài)；相反，跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無(wú)法維持當(dāng)前的配速，那就是跑得有點(diǎn)太快了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區(qū)間，然后按照這個(gè)速度持續(xù)跑下去。

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