問(wèn)題：老王，您好，請(qǐng)問(wèn)燃脂心率應(yīng)該怎么計(jì)算？在多少區(qū)間內(nèi)才算有效的燃燒脂肪？

談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實(shí)最有效的減脂和這些無(wú)關(guān)，心率才是最直接的體現(xiàn)。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

經(jīng)過(guò)許多的計(jì)算和驗(yàn)證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，將會(huì)大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計(jì)算法（僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

最大心率=220-年齡

這是經(jīng)驗(yàn)公式，網(wǎng)上也有說(shuō)不準(zhǔn)、誤差太大，但是老王認(rèn)為對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)還是具有參考意義的，按照這個(gè)心率去跑，基本上也能跑個(gè)八九不離十。減肥畢竟不是搞科研，心中有個(gè)尺度，跑得有章法就可以了。關(guān)鍵還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，否則就算心率跑得嚴(yán)絲合縫，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)那也是沒(méi)用的。

作者：老王，跑步指南主編。美國(guó)《跑者世界》評(píng)選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運(yùn)動(dòng)健身榜單第二。已出版同名圖書(shū)《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)、生活方式，向熱愛(ài)生活的人們傳遞正能量。微信公眾號(hào)：跑步指南（running_guide）

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