很多人嘗試過減肥，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)跑步減肥效果不明顯這是為什么呢？首先，要想提高跑步燃脂效率，需要掌握正確的姿勢(shì)和技巧：

1、控制呼吸

呼吸是跑步的重要組成部分。正確的呼吸方式能夠幫助你燃燒更多的脂肪，提高運(yùn)動(dòng)效果。建議采用“加深呼吸”的方法，即吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴，讓呼吸更加深入和有節(jié)奏。

2、控制跑步速度

跑步時(shí)應(yīng)該保持一定的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢。勻速慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好地消耗脂肪，提高運(yùn)動(dòng)效果。

堅(jiān)持一段時(shí)間后體能耐力會(huì)慢慢提升，這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試變速跑，也就是“慢跑+快跑”的方法，即在慢跑5分鐘后后，改為快跑3分鐘，然后再慢跑，如此循環(huán)。

變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。每次跑步后會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

此外，要想提高跑步燃脂效率，還需要注意以下幾點(diǎn)：

1、堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，想要通過跑步瘦下來，一定要保持跑步頻率，并且堅(jiān)持足夠的周期，才能提高身體的代謝率，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。

2、多方面鍛煉

單一的運(yùn)動(dòng)方式容易讓身體適應(yīng)，導(dǎo)致減肥效果不佳。建議，跑步的同時(shí)，還可以加入其他運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)多樣化，如游泳、打球等，可以避免減肥陷入瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來。

3、合理飲食

所謂三分練七分吃，飲食也是減肥中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們要避免空腹鍛煉，同時(shí)也要避免過量進(jìn)食。

在跑步前后要注意，不要暴飲暴食或者過于限制飲食，記錄每天的卡路里攝入不超過身體總代謝值，大概在1500-1600大卡左右即可。

建議，跑步前2-3小時(shí)內(nèi)吃一些少量易消化的食物，跑步后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助身體恢復(fù)。

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