原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖的身材是對自己的不負責，如果你連自己的身材都管理不好，又怎么管理好自己的人生呢？

好身材需要付出行動，保持足夠的自律，才能減掉身上肥肉，恢復一副好身材。過度節(jié)食是不可取的，只鍛煉而不控制飲食，身材也是無法瘦下來的。

怎么才能花更少的力氣，提升燃脂效率呢？你可以這么做：

1、調(diào)整一下吃飯順序

學習健康的吃飯習慣，先吃高纖維蔬菜，把米飯跟肉類等高碳水、高脂肪食物放在后面吃，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，有助于減肥。

2、提升高纖維蔬菜的攝入量

想要瘦下來，一定要提升蔬菜的攝入量，減少主食跟肉類食物的攝入，高纖維蔬菜的熱量比較高，還富含粗纖維，可以促進腸道蠕動，讓你產(chǎn)生飽腹感，有效控制卡路里攝入，提升身體運轉(zhuǎn)水平。

3、飯后活動10分鐘再坐下

飯后不要馬上坐著，而要活動10分鐘，比如爬爬樓梯，踮踮腳，拉伸等訓練可以促進消耗，預防小肚子。

4、從低強度的運動開始

肥胖的人要提升活動代謝，從自己感興趣的運動入手，或者從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。剛開始你可以選擇快走、騎行、廣場舞之類的運動，每次堅持1小時可以提升運動能力，加強卡路里消耗。

5、堅持足夠的時間

減肥不是一蹴而就的事情，脂肪的堆積不是幾天的結(jié)果，減肥也需要花費足夠的時間。減肥期間，你需要堅持2-3個月以上，保持身體的熱量缺口，才能讓肥肉逐漸消失，收獲一副苗條的身材。

相關(guān)知識

怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
如何安排跑步計劃？3個階段提升跑步能力，提升燃脂效率
怎么健身燃脂效率會比較高？4個方法讓你高效瘦下來
收腹走路減肥法 提升40%燃脂力
5種有效燃脂的有氧運動
夏季想通過健身減脂，不要走彎路，教大家5個方法，提高減脂效率
3個健身方法助你高效燃脂，健康瘦身不費力
6 個方法有效燃脂，一個月至少掉 15 斤
八個方法讓運動燃燒更多脂肪
心率達到多少可以燃脂

網(wǎng)址: 怎么花更少的力氣，提升燃脂效率？5個方法學起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview109515.html