原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的身材是對自己的不負(fù)責(zé)，如果你連自己的身材都管理不好，又怎么管理好自己的人生呢？

好身材需要付出行動(dòng)，保持足夠的自律，才能減掉身上肥肉，恢復(fù)一副好身材。過度節(jié)食是不可取的，只鍛煉而不控制飲食，身材也是無法瘦下來的。

怎么才能花更少的力氣，提升燃脂效率呢？你可以這么做：

1、調(diào)整一下吃飯順序

學(xué)習(xí)健康的吃飯習(xí)慣，先吃高纖維蔬菜，把米飯跟肉類等高碳水、高脂肪食物放在后面吃，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，有助于減肥。

2、提升高纖維蔬菜的攝入量

想要瘦下來，一定要提升蔬菜的攝入量，減少主食跟肉類食物的攝入，高纖維蔬菜的熱量比較高，還富含粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你產(chǎn)生飽腹感，有效控制卡路里攝入，提升身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

3、飯后活動(dòng)10分鐘再坐下

飯后不要馬上坐著，而要活動(dòng)10分鐘，比如爬爬樓梯，踮踮腳，拉伸等訓(xùn)練可以促進(jìn)消耗，預(yù)防小肚子。

4、從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始

肥胖的人要提升活動(dòng)代謝，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，或者從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，這樣更容易堅(jiān)持下來。剛開始你可以選擇快走、騎行、廣場舞之類的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持1小時(shí)可以提升運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)卡路里消耗。

5、堅(jiān)持足夠的時(shí)間

減肥不是一蹴而就的事情，脂肪的堆積不是幾天的結(jié)果，減肥也需要花費(fèi)足夠的時(shí)間。減肥期間，你需要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，保持身體的熱量缺口，才能讓肥肉逐漸消失，收獲一副苗條的身材。

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