介紹

1、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到 75% 以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開始增大蛋白質(zhì)（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標(biāo)心率或靶心率）即為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率區(qū)間。

2、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲(chǔ)備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡(jiǎn)單易行，可以直接根據(jù)公式獲得目標(biāo)心率；而心率儲(chǔ)備法則需要預(yù)先測(cè)量靜息心率（靜止心率），會(huì)提供更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。

3、測(cè)量靜息心率：記錄極度安靜狀態(tài)下 1 分鐘內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)。測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨起床之前。

? 最高心率法：有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

? 心率儲(chǔ)備法：有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

提醒：這個(gè)測(cè)試不適用于兒童和心臟病等相關(guān)疾病患者。

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