核心提示：提到減肥，最感興趣的就是女性朋友，其實就是將我們身體多余脂肪減掉，想要燃燒脂肪需要做有氧運動，運動強度屬于中等偏上。長時間堅持下去可以讓自己的身體更加的健康，但是若想通過運動來達(dá)到減肥目的，必須每天堅持一段時間才可以，那么，你知道減肥有氧運動多長時間合適嗎？一起來看下面的介紹。

提到減肥，最感興趣的就是女性朋友，其實就是將我們身體多余脂肪減掉，想要燃燒脂肪需要做有氧運動，運動強度屬于中等偏上。長時間堅持下去可以讓自己的身體更加的健康，但是若想通過運動來達(dá)到減肥目的，必須每天堅持一段時間才可以，那么，你知道減肥有氧運動多長時間合適嗎？一起來看下面的介紹。

減肥有氧運動多長時間合適

有氧運動能很好的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果，一般有氧運動要持續(xù)30分鐘左右才能有效果，如果您能堅持下去，可適當(dāng)延長運動時間，可延長至45到60分鐘，這時的減肥效果更好。其實衡量有氧運動標(biāo)準(zhǔn)和心率有關(guān)，心率超過每分鐘150次，則為有氧運動。有氧運動首先燃燒的則是糖分，然后再是脂肪。

有氧運動適合運動項目

１、游泳最大的優(yōu)點是肌肉各關(guān)節(jié)受到傷害較小，長時間游泳可以消耗大量能量。夏季高溫，戶外炎熱，適宜室內(nèi)運動。游泳適合人群是體重基數(shù)比較大，防止關(guān)節(jié)受損類人群。水溫比人體溫度低，長時間活動，消耗能量更大。

２、慢跑適合想要減肥，預(yù)防心血管疾病人群。慢跑過程中，大腦供血量、供氧量提升20%，不僅增強血管彈性，還對心臟也有好處。慢跑適合早晨或者傍晚進(jìn)行，中午溫度高，不適宜進(jìn)行戶外運動，跑步完成后及時做好拉筋活動，保障肌肉放松。

３、騎自行車同上面兩項運動有類似功能，均對心臟、血管有利。騎自行車主要運動的就是腿部，可以很好的達(dá)到瘦身目的。

減肥有氧運動多長時間合適？以上就是關(guān)于這個問題的纖細(xì)介紹，需要大家注意的是，平時減肥最主要的就是運動，同時還有就是控制飲食熱量的攝入，只有保證，消耗大于攝入的量，才能夠起到減肥的效果。飲食盡量以蔬菜，當(dāng)收為主，同時可以配合優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，但是量一定不要太多。

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