核心提示：提到減肥，最感興趣的就是女性朋友，其實(shí)就是將我們身體多余脂肪減掉，想要燃燒脂肪需要做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等偏上。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去可以讓自己的身體更加的健康，但是若想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，必須每天堅(jiān)持一段時(shí)間才可以，那么，你知道減肥有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

提到減肥，最感興趣的就是女性朋友，其實(shí)就是將我們身體多余脂肪減掉，想要燃燒脂肪需要做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等偏上。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去可以讓自己的身體更加的健康，但是若想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，必須每天堅(jiān)持一段時(shí)間才可以，那么，你知道減肥有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

減肥有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適

有氧運(yùn)動(dòng)能很好的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果，一般有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘左右才能有效果，如果您能堅(jiān)持下去，可適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可延長(zhǎng)至45到60分鐘，這時(shí)的減肥效果更好。其實(shí)衡量有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)和心率有關(guān)，心率超過(guò)每分鐘150次，則為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)首先燃燒的則是糖分，然后再是脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

１、游泳最大的優(yōu)點(diǎn)是肌肉各關(guān)節(jié)受到傷害較小，長(zhǎng)時(shí)間游泳可以消耗大量能量。夏季高溫，戶(hù)外炎熱，適宜室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。游泳適合人群是體重基數(shù)比較大，防止關(guān)節(jié)受損類(lèi)人群。水溫比人體溫度低，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，消耗能量更大。

２、慢跑適合想要減肥，預(yù)防心血管疾病人群。慢跑過(guò)程中，大腦供血量、供氧量提升20%，不僅增強(qiáng)血管彈性，還對(duì)心臟也有好處。慢跑適合早晨或者傍晚進(jìn)行，中午溫度高，不適宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，跑步完成后及時(shí)做好拉筋活動(dòng)，保障肌肉放松。

３、騎自行車(chē)同上面兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有類(lèi)似功能，均對(duì)心臟、血管有利。騎自行車(chē)主要運(yùn)動(dòng)的就是腿部，可以很好的達(dá)到瘦身目的。

減肥有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的纖細(xì)介紹，需要大家注意的是，平時(shí)減肥最主要的就是運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有就是控制飲食熱量的攝入，只有保證，消耗大于攝入的量，才能夠起到減肥的效果。飲食盡量以蔬菜，當(dāng)收為主，同時(shí)可以配合優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，但是量一定不要太多。

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