跑步時間多長合適

"跑步時間長短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適。n跑步時人體會微微出汗，機(jī)體可以得到有效地鍛煉，還不會導(dǎo)致身體長時間缺水，也不會消耗過大的體力，不會導(dǎo)致特別疲乏，對骨骼也不會產(chǎn)生過大刺激。當(dāng)跑步時間小于10分鐘時，身體肌肉會收縮，血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài)，沒有被充分激活。如果此時停止跑步，身體機(jī)能還處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動效果持續(xù)的時間很短。跑步的時間大于1個小時，機(jī)體內(nèi)的無機(jī)鹽、水分以及維生素都會被大量消耗，在養(yǎng)分缺失的情況下，身體會感到不適，機(jī)體供給也會不足，鍛煉的效果也會降低。n跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個過渡，避免運(yùn)動損傷。跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。霧天、大風(fēng)天最好不要出門跑步，由于空氣質(zhì)量比較差，空氣中的塵埃也相對較多，會刺激心肺，引起身體諸多的不適。"

跑步減肥心率多少合適

健康年輕人最大心率可以根據(jù)計算公式，即220減去年齡，比如30歲的年輕人，最大心率可以到190次/分。但要減肥時，不能做這么大的運(yùn)動量，一般做到80%就可以，即220減去年齡，再乘以80%。對于一個30歲的年輕人，就是220減30，190再乘一個0.8，得出的數(shù)值就是減肥時最大的心率，可以自己計算。跑步減肥要做有氧運(yùn)動，不要做極限運(yùn)動，運(yùn)動量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有無氧運(yùn)動，可能出現(xiàn)腿發(fā)酸。減肥除了跑步以外，還要積極地控制飲食，不能吃太多高熱量的食物，才能夠把體重控制好。

減肥跑步心率多少合適

"減肥跑步的心率是220減去年齡，一般來說，這個差值的一半是最適合的心率，比如年齡是20歲，他的跑步心率極限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，這個心率最合適，并不是說高于這個心率對人體有很大危害，一般認(rèn)為跑步過程中只要不感覺心悶，心率不要超過140次/分都是可以的。n但是，減肥是一個需要長期堅持的運(yùn)動，并不是劇烈運(yùn)動就減肥效果快，身體消耗能量的順序是首先消耗糖類，接著消耗脂肪。從開始運(yùn)動到脂肪的消耗大約需要15分鐘的時間，所以運(yùn)動時間過短也達(dá)不到減肥的目的，一般采取慢跑，這樣減肥最好。"

賀飛副主任藥師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院三甲全國第25

吃藥時間間隔多長合適

"服用藥物時間間隔不可一概而論，每種藥物的用藥情況皆有所差異。n部分藥物為3次/天，部分藥物為2次/天，有些則1次/天即可。3次/天的藥物根據(jù)情況亦不盡相同，但部分藥物3次/天指每8個小時一次，一天3次，有時需三餐服用，如降糖藥，不是按照每8小時一次。有的藥2次/天，是每12個小時服用一次，有的是在早晚餐時服用即可。當(dāng)然具體情況要具體分析，所以不好說每個藥的服藥間隔，患者需注意定時、定量服藥，且每天不要遺漏服藥。用藥期間如果因其它原因漏服或忘記服用，如果距下一次吃藥時間已經(jīng)很近了，則不要再服用，因?yàn)閯倓傔^很短的時間，要適當(dāng)?shù)慕o服以便藥物能發(fā)揮作用。n所有藥物都不可自行確定劑量和時間，是藥三分毒，如果擅自決定劑量會導(dǎo)致出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行服用。"

17歲睡眠時間多長合適

17歲基本上接近成人，我國的成人標(biāo)準(zhǔn)是在18歲以上。正常成人的睡眠時間是在7-8小時，17歲時的睡眠應(yīng)該在8小時左右，可以滿足人體的生長，滿足生長激素分泌的需要。睡覺的時間過短及過長，尤其是超過9-10小時，往往說明孩子可能有一定的問題，例如抑郁癥、睡美人綜合征、發(fā)作性睡病等。如果睡眠的時間過長，對于孩子也有問題，要小心二睡眠時間過短，比如玩游戲、上網(wǎng)等熬夜行為，會給孩子帶來一定的危害。尤其是在孩子的生長發(fā)育期，生長激素的分泌一般是在前半夜12點(diǎn)之前，此時分泌相對較多，所以睡眠時間和孩子的身高有重要的關(guān)系。要保證孩子及早入眠，以適應(yīng)孩子的生長發(fā)育，有助于身高的增長。

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