跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適

"跑步時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適。n跑步時(shí)人體會(huì)微微出汗，機(jī)體可以得到有效地鍛煉，還不會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間缺水，也不會(huì)消耗過(guò)大的體力，不會(huì)導(dǎo)致特別疲乏，對(duì)骨骼也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大刺激。當(dāng)跑步時(shí)間小于10分鐘時(shí)，身體肌肉會(huì)收縮，血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài)，沒(méi)有被充分激活。如果此時(shí)停止跑步，身體機(jī)能還處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)的時(shí)間很短。跑步的時(shí)間大于1個(gè)小時(shí)，機(jī)體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽、水分以及維生素都會(huì)被大量消耗，在養(yǎng)分缺失的情況下，身體會(huì)感到不適，機(jī)體供給也會(huì)不足，鍛煉的效果也會(huì)降低。n跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個(gè)過(guò)渡，避免運(yùn)動(dòng)損傷。跑步的姿勢(shì)一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。霧天、大風(fēng)天最好不要出門(mén)跑步，由于空氣質(zhì)量比較差，空氣中的塵埃也相對(duì)較多，會(huì)刺激心肺，引起身體諸多的不適。"

跑步減肥心率多少合適

健康年輕人最大心率可以根據(jù)計(jì)算公式，即220減去年齡，比如30歲的年輕人，最大心率可以到190次/分。但要減肥時(shí)，不能做這么大的運(yùn)動(dòng)量，一般做到80%就可以，即220減去年齡，再乘以80%。對(duì)于一個(gè)30歲的年輕人，就是220減30，190再乘一個(gè)0.8，得出的數(shù)值就是減肥時(shí)最大的心率，可以自己計(jì)算。跑步減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)腿發(fā)酸。減肥除了跑步以外，還要積極地控制飲食，不能吃太多高熱量的食物，才能夠把體重控制好。

減肥跑步心率多少合適

"減肥跑步的心率是220減去年齡，一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)差值的一半是最適合的心率，比如年齡是20歲，他的跑步心率極限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，這個(gè)心率最合適，并不是說(shuō)高于這個(gè)心率對(duì)人體有很大危害，一般認(rèn)為跑步過(guò)程中只要不感覺(jué)心悶，心率不要超過(guò)140次/分都是可以的。n但是，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，并不是劇烈運(yùn)動(dòng)就減肥效果快，身體消耗能量的順序是首先消耗糖類(lèi)，接著消耗脂肪。從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到脂肪的消耗大約需要15分鐘的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短也達(dá)不到減肥的目的，一般采取慢跑，這樣減肥最好。"

賀飛副主任藥師

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院三甲全國(guó)第25

吃藥時(shí)間間隔多長(zhǎng)合適

"服用藥物時(shí)間間隔不可一概而論，每種藥物的用藥情況皆有所差異。n部分藥物為3次/天，部分藥物為2次/天，有些則1次/天即可。3次/天的藥物根據(jù)情況亦不盡相同，但部分藥物3次/天指每8個(gè)小時(shí)一次，一天3次，有時(shí)需三餐服用，如降糖藥，不是按照每8小時(shí)一次。有的藥2次/天，是每12個(gè)小時(shí)服用一次，有的是在早晚餐時(shí)服用即可。當(dāng)然具體情況要具體分析，所以不好說(shuō)每個(gè)藥的服藥間隔，患者需注意定時(shí)、定量服藥，且每天不要遺漏服藥。用藥期間如果因其它原因漏服或忘記服用，如果距下一次吃藥時(shí)間已經(jīng)很近了，則不要再服用，因?yàn)閯倓傔^(guò)很短的時(shí)間，要適當(dāng)?shù)慕o服以便藥物能發(fā)揮作用。n所有藥物都不可自行確定劑量和時(shí)間，是藥三分毒，如果擅自決定劑量會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行服用。"

17歲睡眠時(shí)間多長(zhǎng)合適

17歲基本上接近成人，我國(guó)的成人標(biāo)準(zhǔn)是在18歲以上。正常成人的睡眠時(shí)間是在7-8小時(shí)，17歲時(shí)的睡眠應(yīng)該在8小時(shí)左右，可以滿足人體的生長(zhǎng)，滿足生長(zhǎng)激素分泌的需要。睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)短及過(guò)長(zhǎng)，尤其是超過(guò)9-10小時(shí)，往往說(shuō)明孩子可能有一定的問(wèn)題，例如抑郁癥、睡美人綜合征、發(fā)作性睡病等。如果睡眠的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于孩子也有問(wèn)題，要小心二睡眠時(shí)間過(guò)短，比如玩游戲、上網(wǎng)等熬夜行為，會(huì)給孩子帶來(lái)一定的危害。尤其是在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育期，生長(zhǎng)激素的分泌一般是在前半夜12點(diǎn)之前，此時(shí)分泌相對(duì)較多，所以睡眠時(shí)間和孩子的身高有重要的關(guān)系。要保證孩子及早入眠，以適應(yīng)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于身高的增長(zhǎng)。

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