每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識(shí)的跑友可以在各大平臺(tái)選購老王的實(shí)體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是Mri暖心：

王老師，您好，請問燃脂心率應(yīng)該怎么計(jì)算？在多少區(qū)間內(nèi)才算有效的燃燒脂肪？

回復(fù)

談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實(shí)最有效的減脂和這些無關(guān)，心率才是最直接的體現(xiàn)。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

經(jīng)過許多的計(jì)算和驗(yàn)證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，將會(huì)大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計(jì)算法（僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年齡）]×70%

女性：[216-（1.09×年齡）]×70%

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會(huì)選取有代表性的問題在第二天的“老王答疑”欄目作回復(fù)。跑步指南QQ交流群：533069877

9115返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：